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1.本週平均體重68.9公斤，比上週增重0.2公斤，自從積極執行推拉腿重訓課表後，很少有輕斷食的時刻，體重節節升高，肌力和身形感覺到有提昇，不期待減脂，至少要有增肌。
2.「推拉腿」課表的疲勞感果然是大敵，常常早上起床時肌肉酸痛感強來襲，神奇的是醒來後半小時內痠痛感就消失。目前消除疲勞感的方法還是訓練前灌咖啡，一杯不夠就兩杯。
3.槓鈴硬舉再突破成功 115→120公斤。第二組120公斤嘗試時，第8下後背部張力崩潰。真是好險。有下背痠痛困擾的朋友，可以多練習髖絞鏈動作，也是硬舉和深蹲前置準備項目。
4.週日晚上要趕場看五月天演唱會，但是遇到練腿日...趁著最近核心肌群狀況不錯，練習槓鈴深蹲時集中精神，遞增槓片。槓鈴深蹲 105→110 公斤挑戰成功！(後來查記錄才知道，無心插柳柳橙汁)，看著節節上升的體重，終於有回報了XD
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🔰本週重訓進步項目：
1. 槓鈴深蹲 105→110 公斤
2.槓鈴硬舉 115 → 120 公斤
3.捲腹機 57→63 公斤
4.滑輪腹肌側彎 68→73 公斤
5.三角肌後束飛鳥機 39→45 公斤
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.槓鈴反手肱二頭肌彎舉 12.5 公斤
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 105→110 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 115→120 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 105→110 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 115→120 kg
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🔰週間小米體脂計平均重量數據 (51週→52週)
上週68.7→本週68.9 kg🔺(+0.2)
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🔰InBody數據 (10/31→11/30)
- 體重68.2→69.1 kg🔺(+0.9)
- 骨骼肌34.7→35.0 kg🔺(+0.3)
- 體脂肪7.2→7.7 kg🔺(+0.5)
- BMI 22.0→22.3🔺(+0.3)
- 體脂率10.5→11.1％🔺(+0.6)
- 基礎代謝1688→1697 kcal🔺(+9)
- 內臟脂肪等級2→2
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飛行筆記 (1)
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