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⭐減脂：
本週最低體重65.1公斤，比上週微幅上升0.4公斤，飲食量沒有比居家健身時期高，樂觀看待應該是增肌比較多🤣。隨著肌肉量回升，要持續減重也不符常理。現在的腹肌已經相對明顯，體重數據意義不大，用肉眼觀察還比較準確，就等月底的Inbody數據量測吧！
⭐增肌：
1.本週到健身房練了三次，實測目前的功力大約恢復至90～95%，深蹲重量恢復到90公斤出乎預料，可能是居家健身期間對股四頭肌的持續鍛鍊吧。臥推狀況也不錯，就是硬舉恢復狀況反而不如預期，每次練完硬舉，擴背肌可以酸痛三天以上😂。
2.單手引體向上的宏願進步緩慢，單手吊掛無輔助只能撐5秒，輔助20公斤只能撐30秒，輔助32公斤可以引體向上。所以單臂至少需要增加20公斤的肌力才能達到目標，繼續加油吧～希望每週都進步一點。
3.本週重訓項目：
- - 槓鈴深蹲 90 公斤
- - 槓鈴上斜臥推 60 公斤
- - 槓鈴下斜臥推 60 公斤
- - 槓鈴硬舉 80 公斤
- - 機械平躺臥推 80 公斤
- - 高位下拉機 40×2 公斤
- - 短槓雙手二頭肌彎舉 20 公斤
- - 仰臥起坐額外負重 7.5 公斤
- - 後背俯臥起身 額外負重10公斤
- - 坐姿股二頭肌彎曲 29 公斤
- - 單手引體向上準備：單手引體輔助-32公斤
- - 單手引體向上準備：單手吊掛30秒輔助-23公斤
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🔰本週重訓進步項目：
無
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (32週→33週)
上週64.7→本週65.1 kg🔺(+0.4)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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