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⭐減脂：
1.本週最低體重65.2公斤，比上週減少0.8公斤。證實減醣飲食依然有效，上週的體重持平應該只是剛好被體內廢棄物抵銷（我的排泄時間不太固定🤣）。所以減重中不必太在乎短期波動，因為會被體內水分、排泄物的量影響，影響程度約在1公斤以內。以週/月為單位來衡量會相對準確。
2.抑制斷食飢餓感又有新的心得，除了上週說的：轉移注意力＋喝鹽水來減緩外，還可以用少量的重口味食物來克制。重口味食物可以當成是轉移注意力的一種方法，因為滿足的口腹欲望後，就不會經常想著飢餓。當然，必須選擇減醣或無醣食物，鹽分適當多加一點更好。
⭐增肌：
1.本週重訓方面沒突破。隨著疫情減緩，健身房可能在7/13重啟，但是限制重重（人數限制、不能洗澡、強制口罩...），先探探虛實再說🤔
2.器材：瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2、腳踝固定束帶。
3.重訓分成三次(做一休一)，分別鍛鍊：核心肌群＋胸肌、擴背肌＋三角肌＋握力、股四頭肌＋肱三頭肌＋肱二頭肌＋前臂。
4.已開發項目：（額外荷重太輕，不紀錄）
- A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
- B.核心肌群：棒式平板支撐、側棒式單手平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿、仰躺側彎、對角交替收膝、側捲腹、臀橋。
- C.彈力帶：硬舉、鞠躬、划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌、超級組（肱二頭肌-肱三頭肌）。
- D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉。
- E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力。
- F.腳踝固定束帶：股二頭肌
- G.等長收縮：深蹲、靠牆深蹲、彈力帶雙手划船
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🔰本週重訓進步項目：
無
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (27週→28週)
上週66.0→本週65.2 kg🔻(-0.8)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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