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感言：
 
1.本週在核心肌群狀況良好之下，自由重量深蹲和硬舉都有突破，最後一天本來想挑戰臥推90公斤，但感覺肩部狀況不佳，還是要慢慢來，避免受傷，得不償失～
 
2.隨著重量愈做愈大，核心肌群的問題算是克服了，現在是肩膀容易過勞，之後要特別關注保護肩膀關節。
 
3.過年期間要練的機會很少，然後過年後又要旅行，二月底的Inbody數據預期很難看，實在不妙阿😆
 
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本週重訓進步項目：
1.自由重量深蹲 80→90 kg
2.自由重量硬舉 92.5→95 kg
3.大腿推蹬機 90→100 kg
4.機械坐姿划船 59→66 kg
5.輔助引體向上 -9→-4.5 kg
6.站姿側腹部彎舉 15→20 kg
7.仰臥起坐額外負重 12.5→13.75 kg
 
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新嘗試動作：
 
無
 
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg (本週新紀錄)
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg (本週新紀錄)
 
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月底Inbody數據 (01/31→02/?)

體重78.2→ kg

骨骼肌36.3→ kg

體脂肪14.7→ kg

BMI 25.2→

體脂率18.7→ ％

基礎代謝1743→ kcal

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