close
⭐減脂：
1.體重下降幅度0.5公斤，最低見到66.9公斤。體重已經接近幾年來健身的最低紀錄（66.4公斤），但那是在激烈腸胃炎，清空宿便後的數據😂。本週居家健身的運動量跟上週差不多，理論上體重降低有部份來自於肌肉量減低...
2.由於暫時無法用Inbody量測體脂率，只能用「體型觀察法」，目測上半身8%，腹部12%，下半身11%，綜合應該是11%左右。下週預計還會減重，但可能仍是減肌肉居多😂。
⭐增肌：
居家健身重訓項目有限，器材僅有瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2。重訓分成三次，分別鍛鍊：核心肌群、擴背肌/三角肌/握力、股四頭肌/肱三頭肌/肱二頭肌/前臂。持續開發各種徒手、核心肌群、彈力帶、啞鈴鍛鍊，為了增加強度，大肌群部份已經疊加強/中/弱三條彈力帶。以下是已開發的項目。
- A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
- B.核心肌群：棒式平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿、仰躺側彎。
- C.彈力帶：硬舉、鞠躬、划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌、超級組（肱二頭肌-肱三頭肌）。
- D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉。
- E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力。
--
🔰本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.深蹲 100→110 次(2組合計)
2.伏地挺身 66→70 次(2組合計)
--
🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.(彈力帶)硬舉
2.(彈力帶)鞠躬
3.(彈力帶)超級組：肱二頭肌-肱三頭肌
4.核心肌群：仰躺側彎
--
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
--
🔰週間小米體脂計最低重量數據 (22週→23週)
上週67.4→本週66.9 kg🔻(-0.5)
--
🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
--
延伸閱讀：
文章標籤
全站熱搜
留言列表
飛行筆記 (1)
{{ article.title }}