【健身筆記】2021年第8週：02/15~02/21－無疆旅者 Borderless Traveler

感言：

1.依照最近閱讀的一本書：「快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書」，開始進行較嚴格的減醣飲食。簡單來說，就是不吃主食、水果等醣類食物，只挑蛋白質、脂肪類食物。減醣的道理很簡單，真正實行下來，最困難的地方是「克制對醣類食品的懷念，以及尋找醣類食品的替代品」，偏偏醣類食品就是平民外食的最大宗，專做減醣的外食都有價格偏高的傾向...而且如果醣類替代品沒有補充足夠，很容易會有巨大飢餓感...。經過一個禮拜的調整，終於摸索出初步方法：早餐不吃、午餐自煮（蛋白質、蔬菜、脂肪充分補足，確保下午不餓）、晚餐利用超商的食品多樣性（沙拉、茶葉蛋、雞胸肉、低醣營養飲料），如果下午有到健身房重量訓練，就可以多吃一點醣類，目的是促進肌肉合成～

2.試行幾天，飢餓感已經可以克服，重點就是把量吃足。但是重訓時明顯沒有以前的爆發力，重訓重量只做到最高重量的80%，也是會氣喘吁吁😂，看來還沒習慣減醣飲食的身體，大概就是80%輸出吧！雖然重量降低，隔天的肌肉酸痛竟然比以前強烈，難道減醣飲食也會降低恢復力🤔...後續持續觀察😆

3.不得不說減醣飲食實在是很有效的減肥方法！短短一個禮拜，就將近減了3公斤！（肌肉可能也減掉了🤣）每餐只要有吃飽補足熱量，閱讀時也能專心沒有問題，不會有昏沉感覺，身上也沒有出現減醣/生酮飲食特有的「酮臭味」，實在萬幸～

4.明天開始又要旅遊，對於減醣飲食又是一大挑戰...不過感謝台灣到處都有超商，認真自律還是可以吃到減醣飲食，就怕各種美食當前，顧不了這麼多😂

本週重訓進步項目：
1.腰部旋轉機 41→45 kg

新嘗試項目：

1.正手引體向上 16 次

2.反手引體向上 13 次

3.坐姿頭後槓鈴三角肌屈伸 12.5 kg

三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg

月底Inbody數據 (01/31→02/?)

體重78.2→ kg

骨骼肌36.3→ kg