感言：
1.依照最近閱讀的一本書：「快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書」，開始進行較嚴格的減醣飲食。簡單來說，就是不吃主食、水果等醣類食物，只挑蛋白質、脂肪類食物。減醣的道理很簡單，真正實行下來，最困難的地方是「克制對醣類食品的懷念，以及尋找醣類食品的替代品」，偏偏醣類食品就是平民外食的最大宗，專做減醣的外食都有價格偏高的傾向...而且如果醣類替代品沒有補充足夠，很容易會有巨大飢餓感...。經過一個禮拜的調整，終於摸索出初步方法：早餐不吃、午餐自煮（蛋白質、蔬菜、脂肪充分補足，確保下午不餓）、晚餐利用超商的食品多樣性（沙拉、茶葉蛋、雞胸肉、低醣營養飲料），如果下午有到健身房重量訓練，就可以多吃一點醣類，目的是促進肌肉合成～
2.試行幾天，飢餓感已經可以克服，重點就是把量吃足。但是重訓時明顯沒有以前的爆發力，重訓重量只做到最高重量的80%，也是會氣喘吁吁😂，看來還沒習慣減醣飲食的身體，大概就是80%輸出吧！雖然重量降低，隔天的肌肉酸痛竟然比以前強烈，難道減醣飲食也會降低恢復力🤔...後續持續觀察😆
3.不得不說減醣飲食實在是很有效的減肥方法！短短一個禮拜，就將近減了3公斤！（肌肉可能也減掉了🤣）每餐只要有吃飽補足熱量，閱讀時也能專心沒有問題，不會有昏沉感覺，身上也沒有出現減醣/生酮飲食特有的「酮臭味」，實在萬幸～
4.明天開始又要旅遊，對於減醣飲食又是一大挑戰...不過感謝台灣到處都有超商，認真自律還是可以吃到減醣飲食，就怕各種美食當前，顧不了這麼多😂
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本週重訓進步項目：
1.腰部旋轉機 41→45 kg
1.腰部旋轉機 41→45 kg
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新嘗試項目：
1.正手引體向上 16 次
2.反手引體向上 13 次
3.坐姿頭後槓鈴三角肌屈伸 12.5 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg
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月底Inbody數據 (01/31→02/?)
體重78.2→ kg
骨骼肌36.3→ kg
體脂肪14.7→ kg
BMI 25.2→
體脂率18.7→ ％
基礎代謝1743→ kcal
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飛行筆記 (1)
減肥過程不外乎就是少吃多運動，目前在中國醫東區分院5樓的曲線管理中心可以透過儀器做被動式運動，無侵入性也不用打針吃藥，有長期肥胖困擾的人可以去預約看看唷～
目前不需要哦，謝謝~
推薦你LIKON電刺激機器，是以脈衝調製中頻的儀器，刺激肌肉收縮產生酵素反應，有效減去內臟脂肪和體脂肪，儀器都是有經過人體實驗的，而且安全又有效~
謝謝，目前不需要哦~
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分享的飲食都看起來很好吃很健康呢~除了靠飲食與運動以外，還能夠推薦給你一個不錯的減肥方法喔!!!目前在中國醫東區分院5樓的曲線管理中心可以透過儀器做被動式運動，無侵入性也不用打針吃藥，有肥胖問題或是肚子消不下來、手臂蝴蝶袖的困擾都可以去預約看看唷～諮詢師都很親切。
不需要哦，謝謝
減肥最痛苦就是要忌口了，這個不能吃，這個熱量多少，到最後都堅持不久，又破功了，但自從我到中國醫院瞭解easy so這個課程後，不用打針也不用吃藥，透過儀器刺激神經肌肉，加強脂訪代謝燃燒，每次約40分鐘，就可以達到約150下仰臥起坐的效果，目前兩個禮拜約6次課程，我的腰圍已經瘦了3公分，真的很厲害。 院內的諮詢師也十分親切，除了課程外，也會細心告訴我可以如何搭配飲食，營養方面的資訊，真的是相當安心。課程採預約制，可以先撥打電話詢問或搜尋easy so看看喔！中國醫藥東區5樓曲線管理中心0909-510001♥♥♥
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