【健身筆記】2021年第7週：02/08~02/14－無疆旅者 Borderless Traveler

感言：

1.本週適逢過年期間，能夠鍛鍊的時間不多。最近閱讀的一本書：「快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書」，講述醣類才是造成人類肥胖的主因，因此減肥應該以減醣、低醣、甚至無醣飲食為目標。健身術語所謂的「三分練七分吃」，也是隱含這個道理。不能鍛鍊又可能飲食過量的春節期間，正好來試行減醣飲食。簡單來說，就是不吃主食、水果等醣類食物，只挑蛋白質、脂肪類食物。

2.「快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書」書中兩個重點：間歇性斷食、減醣飲食，都是圍繞著不讓血糖飆升，就能盡量不讓胰島素分泌出來導致脂肪增加，讓能量來源從醣類食物改成糖質新生作用（肝臟提取脂肪或蛋白質轉化酮體做能量）。我的狀況能採用的大概就是一日兩餐（不吃早餐）、重訓後嚴格減醣飲食（去除主食，用蛋白質食物替代）。試行了兩天，飢餓感倒是可以克服，但是重訓時明顯沒有以前的爆發力，所以可以預期往後要繼續突破重量極限的速度會降低，甚至肌力可能倒退...因為爆發力來自於肝醣，且糖質新生作用有可能同步損耗肌肉...總之，先試行一個月看看吧！😆

3.圖片是2/14臨時成行的日湯真山登山途中的照片。平時有做深蹲訓練，所以上坡速度還可以，但是肌耐力自覺有點不足，全程下來腿部還是疲勞感很重。配合本月減醣飲食造成爆發力不足，之後順勢用較低負荷練習肌耐力吧！

本週重訓進步項目：
1.機械三角肌側平舉 32→36 k

新嘗試項目：

1.減醣飲食：一日兩餐（不吃早餐）、重訓後嚴格減醣飲食（去除主食，用蛋白質食物替代）

三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg

月底Inbody數據 (01/31→02/?)

體重78.2→ kg

骨骼肌36.3→ kg

體脂肪14.7→ kg

BMI 25.2→

體脂率18.7→ ％

基礎代謝1743→ kcal