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感言：
 
1.本週體重下降幅度0.4公斤，跟上週差不多，看來是是減脂增肌達到平衡，接下來飲食和訓練的拿捏需要更細緻：飲食稍微減量，訓練之前沒刺激的肌群💪
 
2.本週自由重量深蹲突破90公斤！而且是在減醣飲食期間！達成年度深蹲目標 (1.2倍體重)！接下來只剩相對危險的平躺臥推 (肩/肘/腕關節受傷風險)。由於以前臥推有手腕扭傷，以及肩膀酸痛的毛病，可能以前都是靠蠻力硬抗重量，先稍微降一點重量，把正確姿勢練好再衝🤜

 

3.嘗試改變重訓組間休息時間，似乎很有效，本週的肌肉量似乎有所提昇（？）不過還是等月底測量Inbody會更準確～
 
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.自由重量深蹲 85→90 kg 
2.自由重量臥推 75→80 kg (低標6RM) 
3.正手引體向上 21→22 次(2組合計) 
4.臥式股三頭肌彎曲 36→41 kg
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.機械高位下拉 90 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg(本週平記錄)
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 100 kg
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每週小米體脂計重量數據 (04/11→04/18)

體重最高71.1→最低70.7 kg🔻(-0.4)

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月底Inbody數據 (02/28→03/31)

體重74.8→72.7 kg🔻(-2.1)

骨骼肌35.6→34.9 kg🔻(-0.7)

體脂肪12.5→11.6 kg🔻(-0.9)

BMI 24.1→23.5 🔻(-0.6)

體脂率16.7→15.9 ％🔻(-0.8)

基礎代謝1717→1690 kcal🔻(-27)

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