close
image
 
感言：
 
1.本週減醣飲食狀況良好，在不做有氧運動下，體重微幅降低0.4公斤，沒有飢餓感，重訓表現也趨於穩定，感覺肌肉量也保住了。看來蛋白質攝取量有所掌握，就照這個步調繼續吧。
 
2.自炊的午餐份量總是有點過多，蛋白質量大致固定，過量的是蔬菜（現在蔬菜超便宜的😆）。雖然是蔬菜過量對健康較無礙，但是吃太多沒有益處也算浪費，還是需要再減量調整🤔
 
3.本週開始將原本所有重訓項目最高重量的80%，作為「減醣飲食下的重訓項目依據」。有些項目突破80%，硬舉更是平正常記錄95公斤！算是好的開始😆
 
--
本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.硬舉 90→95 kg 

--

新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.坐姿股二頭肌彎曲 36 kg
2.臀肌屈伸 36 kg
3.坐姿划船 2x25 kg
4.蝴蝶機擴胸 59 kg
5.自由重量胸肌臥推 70 kg
6.上斜胸肌臥推 60 kg
7.三角肌側平舉 32 kg
8.站姿側腹彎曲 10×2×4+20 kg
 
--

三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg
 
--
 

每週小米體脂計重量數據 (03/14→03/21)

體重73.0→72.6 kg（最低72.6 kg）🔻(-0.4)

--

月底Inbody數據 (01/31→02/28)

體重78.2→74.8 kg🔻(-3.4)

骨骼肌36.3→35.6 kg🔻(-0.7)

體脂肪14.7→12.5 kg🔻(-2.2)

BMI 25.2→24.1 🔻(-1.1)

體脂率18.7→16.7 ％🔻(-2.0)

基礎代謝1743→1717 kcal🔻(-26)

arrow
arrow
    文章標籤
    健身 健身房 健身時間 健身教練 健身筆記 減醣 減醣料理 減醣飲食 減醣餐 低醣 低醣料理 低醣飲食 健身減肥 重訓減肥 重訓減脂 減肥 減脂 減肥方法 減脂餐 減脂規劃
    全站熱搜

    無疆旅者 發表在 痞客邦 留言(11) 人氣()

    E-mail轉寄