感言：
1.本週減醣飲食狀況良好，在不做有氧運動下，體重微幅降低0.4公斤，沒有飢餓感，重訓表現也趨於穩定，感覺肌肉量也保住了。看來蛋白質攝取量有所掌握，就照這個步調繼續吧。
2.自炊的午餐份量總是有點過多，蛋白質量大致固定，過量的是蔬菜（現在蔬菜超便宜的😆）。雖然是蔬菜過量對健康較無礙，但是吃太多沒有益處也算浪費，還是需要再減量調整🤔
3.本週開始將原本所有重訓項目最高重量的80%，作為「減醣飲食下的重訓項目依據」。有些項目突破80%，硬舉更是平正常記錄95公斤！算是好的開始😆
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.硬舉 90→95 kg
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.坐姿股二頭肌彎曲 36 kg
2.臀肌屈伸 36 kg
3.坐姿划船 2x25 kg
4.蝴蝶機擴胸 59 kg
5.自由重量胸肌臥推 70 kg
6.上斜胸肌臥推 60 kg
7.三角肌側平舉 32 kg
8.站姿側腹彎曲 10×2×4+20 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg
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每週小米體脂計重量數據 (03/14→03/21)
體重73.0→72.6 kg（最低72.6 kg）🔻(-0.4)
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月底Inbody數據 (01/31→02/28)
體重78.2→74.8 kg🔻(-3.4)
骨骼肌36.3→35.6 kg🔻(-0.7)
體脂肪14.7→12.5 kg🔻(-2.2)
BMI 25.2→24.1 🔻(-1.1)
體脂率18.7→16.7 ％🔻(-2.0)
基礎代謝1743→1717 kcal🔻(-26)
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飛行筆記 (1)
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