【健身筆記】2021年第9週：02/22~02/28－無疆旅者 Borderless Traveler

感言：

1.過年前到現在約半個月，依照「快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書」，開始進行較嚴格的減醣飲食。本週大部分時間到台中流浪，稍微放鬆減醣飲食，但體重仍驚奇地下降1公斤！本月底體重對比上個月底，總共降了3.4公斤，體脂率下降2%！（肌肉也有小幅下降）事實證明，減醣飲食對我是最有效減肥法。減醣的第一週飢餓感和飲食選擇也完全適應，看來下個月往下突破70公斤指日可待。

2.儘管這週只有兩天的重訓，仍然是沒有以前的爆發力，最大重量只做到最高重量的80%，推測並非還沒習慣減醣飲食的身體，而是體內缺少醣類轉化的肝醣存量，所以重訓表現降低是正常的，能期待持續成長的果然只有徒手引體向上🤔。之前的肌肉酸痛比以前強烈，應該也是因為突然做了高強度又少做的項目，也是正常現象😆

3.有鑑於用減醣飲食減脂肪效率很高，下個月停止重訓後的30分鐘有氧運動，比較看看光靠減醣飲食的效果如何？最終目標是讓體脂肪降至10以下，再開始穩定長回肌肉量，長回肌肉的過程可能比現在減脂肪更難拿捏醣類的分寸，加油吧～

本週重訓進步項目：

1.正手引體向上 16-17 次

2.反手引體向上 13-16 次

新嘗試項目：

1.站姿單手啞鈴划船 16 kg

三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg

月底Inbody數據 (01/31→02/28)

體重78.2→74.8 kg🔻(-3.4)

骨骼肌36.3→35.6 kg🔻(-0.7)

體脂肪14.7→12.5 kg🔻(-2.2)

BMI 25.2→24.1 🔻(-1.1)