【健身筆記】2021年第11週：03/08~03/14 旅行依舊努力貫徹減醣飲食－無疆旅者 Borderless Traveler

感言：

1.本週為期6天5夜的放空旅行🤣，掌握到減醣飲食的要領後，不擔心體重上升（體脂率上升），在飯店早上起床還量到最低紀錄72.9公斤。倒是比較擔心沒有重訓，肌肉量下降速度🤔，所以早午餐、晚餐都刻意加強補充蛋白質。雖然也有超商可以取得標準的減醣飲食，但考量到難得出來旅行，吃好一點也不為過😆，看來自助式火鍋最合適～無限且多種的蔬菜，無限雞蛋，若有無限肉類更好！

2.量測體重只有微幅降低，猜想可能蛋白質和脂肪類食物有點吃過量，達成了脂肪增長消耗的平衡。旅行回來後雖然只有重訓一天，但重訓表現沒有退步的跡象，反而耐力上有所提昇，深蹲80%最高重量沒有像以前那麼喘，看來身體以酮體做能量的效率的確會愈來愈高。努力把蛋白質吃夠可能還是有幫助的，待以後有更長期旅行再度驗證看看：超量蛋白質是否可減緩肌肉量降低？🤔

3.有鑑於減醣飲食下的重訓會維持很長一段時間，從本週開始將原本所有重訓項目最高重量的80%，作為「減醣飲食下的重訓項目依據」。除了方便紀錄，而且如果有突破的話，看起來也比較爽😆

本週重訓進步項目：（減醣飲食版）

1.正手引體向上17→18 次

新嘗試項目：（減醣飲食版）

1.深蹲 75 kg

2.仰臥起坐額外負重 10 kg

三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg

每週小米體脂計重量數據 (03/07→03/14)

體重73.5→73.0 kg（最低72.9 kg）🔻(-0.5)

月底Inbody數據 (01/31→02/28)

體重78.2→74.8 kg🔻(-3.4)

骨骼肌36.3→35.6 kg🔻(-0.7)