【健身筆記】2021年第10週：03/01~03/07 減醣飲食下的減脂保肌調適中－無疆旅者 Borderless Traveler

2021年第10週：03/01~03/07 減醣飲食下的減脂保肌調適中.jpg

感言：

1.本週基本上乏善可陳阿🤣，一開始的減醣飲食迅速減了3~4公斤，信心滿滿之下把重訓後的有氧運動停止，還有吃一些堅果當零食兼營養品，順便抑制一點飢餓感。或許就是停止有氧運動讓熱量赤字降低，堅果零食讓血糖仍有升高（斷食時間減少），本週前後用小米體脂計量起床的空腹體重，只有微幅降低0.1~0.2公斤（順道一提，小米體脂計量出來的體脂率非常不準，跟健身房Inbody誤差將近5％😆）

2.儘管體重只有微幅降低，但重訓的表現反而有所提昇；原本預測減醣飲食下僅剩80%的肌力，本週嘗試硬舉和掛片式臥推，居然有將近100%的表現。硬舉90公斤(最高95公斤)、掛片式臥推100公斤(平記錄)，Amazing! 這兩個動作是減醣飲食以來都沒做過的。難道身體產生和利用酮體的效率也會進一步提高？或者是習慣缺醣狀態能更加集中精神？當然最棒的狀態是減了脂肪，但是肌肉保留且增加中！🤔

3.減醣飲食的份量也一直在琢磨中，自己料理的早午餐份量一直以來都是蔬菜過剩，導致過度飽足感，雖然蔬菜多沒啥害處，但是多少還是有點醣類，並且浪費時間...現在比較能抓到適當的份量，外食部份也大概掌握鍛鍊/非鍛鍊日的食物種類份量。現階段目標仍是讓體脂肪降至10以下，用高蛋白質盡量保住肌肉量，之後再開始穩定長回肌肉量，加油！

4.今天開始又是為期6天5夜的放空旅行🤣，減醣飲食有信心能維持，倒是肌肉量需要想辦法挽救一下😆

本週重訓進步項目：

無

新嘗試項目：

無

三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg

每週小米體脂計重量數據 (02/28→03/07)

體重73.6→73.5 kg🔻(-0.1)

月底Inbody數據 (01/31→02/28)

體重78.2→74.8 kg🔻(-3.4)

骨骼肌36.3→35.6 kg🔻(-0.7)

體脂肪14.7→12.5 kg🔻(-2.2)