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感言：
1.本週主要在調整減醣飲食份量，只有一天是因為前天晚上沒做重訓而減少晚餐蛋白質份量，導致隔天午餐前的飢餓感和輕微頭暈，下週需要再注意沒重訓時的晚餐份量。本週在不做有氧運動下，體重微幅降低0.5公斤，重訓表現持續增長未降低。
2.重訓完是可以享受升糖的時刻，原本設想是利用水果來提升，但是本週研讀到文獻：「果糖並不會使血糖提高，而是直接與肝臟作用形成脂肪」。天啊，這結論對健身來說，簡直是毒藥！水果看來要放棄，還要綜合考慮以下因素：
- A、肌肉合成需要胰島素幫忙
- B、血糖濃度提高太快容易傷血管
- C、總熱量不夠會減肌肉
所以升血糖折衷方案就是用低升糖指數食物：優格（乳糖）、五穀米、根莖類蔬菜。擬定的食用順序：優格→低GI食物→雞胸肉→其他
3.本週持續將原本所有重訓項目最高重量的80%，作為「減醣飲食下的重訓項目依據」。有些項目突破80%，三大動作的深蹲和臥推都有進步，核心肌群的棒式平板支撐時間一口氣突破150秒😆。如果棒式平板支撐能夠超過180秒（三分鐘），再嘗試進階成額外負重💪
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.深蹲 75→80 kg
2.臥推 70→75 kg
3.正手引體向上 18→19 次
4.上斜胸肌機械臥推 60→70 kg
5.棒式平板支撐 100→150秒
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.山羊挺身 (額外負重) 20 kg
2.坐姿划船 52 kg
3.坐姿划船(滑輪) 39 kg
4.蝴蝶機內擴胸 66 kg
5.肱三頭肌機械屈伸 54 kg
6.肱二頭肌彎舉 36 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg
三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg
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每週小米體脂計重量數據 (03/21→03/28)
體重最高72.8→最低72.3 kg🔻(-0.5)
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月底Inbody數據 (01/31→02/28)
體重78.2→74.8 kg🔻(-3.4)
骨骼肌36.3→35.6 kg🔻(-0.7)
體脂肪14.7→12.5 kg🔻(-2.2)
BMI 25.2→24.1 🔻(-1.1)
體脂率18.7→16.7 ％🔻(-2.0)
基礎代謝1743→1717 kcal🔻(-26)
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