【健身筆記】2021年第14週：03/29~04/04 減脂保肌奮戰中－無疆旅者 Borderless Traveler

感言：

1.本週體重下降幅度有點大，達到0.9公斤，腹肌不需要用力也能隱隱若現了。適逢3月底，又到了測量Inbody的時候：對比上個月體重下降2.1公斤，其中體脂肪下降0.9公斤，體脂率下降0.8％，降幅明顯遜於剛開始的上上月，而且肌肉下降比例也頗大。表示容易減除的「內臟脂肪」已經所剩不多，開始減除難纏的「皮下脂肪」；在基礎代謝能量差不多的狀況下，肌肉被分解當作能量的比例就相對提高了（減肌肉）...所以，往後要面對的是更艱辛的減脂保肌戰💪

2.關於內臟與皮下脂肪的小知識：

A.男性容易堆積內臟脂肪，所以容易胖肚子；女性容易堆積皮下脂肪，所以四肢容易變胖（肚子反而不明顯）。遺傳決定了內臟與皮下脂肪的累積部位和速度。
B.男性的內臟脂肪儲存順序通常為：大網膜=腹膜後脂肪組織>腹部皮下脂肪組織>大腿皮下脂肪組織。女性在絕經前則優先將脂肪累積到大腿等部位，胸部脂肪通常是最後才會累積的。但脂肪消耗順序遵守先進後出原則，即愈先胖起來的部位，在減肥時愈晚消失。

3.雖然肌肉量隨著減醣飲食緩慢下降中，但是透過重訓前來杯黑咖啡，重訓表現還是有所提昇。我認為這可以歸功於：咖啡因帶來的提神專注效果（就像運動禁藥的效果🤣），以及肌肉愈來愈習慣缺乏肝醣的狀態，當然還有利用酮體的效率增加。

4.本週硬舉突破100公斤！還是在減醣飲食狀態下(雖然是在最低標準6RM)，若是用本週最低體重71.4公斤計算，硬舉項目已經達成年度目標：1.4倍體重。接下來專心提昇深蹲和臥推吧！💪

本週重訓進步項目：（減醣飲食版）

1.自由重量硬舉 95→100 kg

2.正手引體向上 19→20 次

3.山羊挺身額外負重 20→25 kg

4.機械腰部旋轉 45→50 kg

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新嘗試項目：（減醣飲食版）

1.大腿推蹬機 79 kg

2.臥姿大腿彎曲划船 36 kg

3.擴胸飛鳥(滑輪) 18 kg

4.機械胸肌推舉 66 kg