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感言：
 
1.本週體重下降幅度遞減到0.3公斤，果然皮下脂肪是頑強的，或許是減脂增肌達到了平衡，體重往後可能還會略微增加？繼續進行艱辛的減脂增肌戰💪
 
2.本週自由重量深蹲突破85公斤！而且是在減醣飲食期間！看來深蹲的年度目標(1.2倍體重)，可以順利在第二季達成。關於深蹲的小知識：
 
「深蹲是公認最有效果的重訓項目。除了主要鍛鍊股四頭肌外，還能促進分泌睪固酮，有提高力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。」

 

3.嘗試改變一下重訓組間休息時間，從0.5~1.0分提高到2.0~3.0分。讓肌肉感覺錯亂（脫離舒適圈的概念），來提高訓練效果。重訓組對於訓練效果的小知識：
  • ★肌力=高負荷+少次數+長休息
  • ★肌肥大=中負荷+中次數+中休息
  • ★肌耐力=低負荷+多次數+短休息
  •  
 
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.自由重量深蹲 80→85 kg 
2.正手引體向上 20→21 次(2組合計) 
3.反手引體向上 16→20 次(3組合計)
4.蝴蝶機擴胸 59→64 kg
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.大腿推舉機 100 kg
2.滑輪高位下拉 52 kg
3.自由重量肩部推舉 50 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 100 kg
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每週小米體脂計重量數據 (04/04→04/11)

體重最高71.4→最低71.1 kg🔻(-0.3)

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月底Inbody數據 (02/28→03/31)

體重74.8→72.7 kg🔻(-2.1)

骨骼肌35.6→34.9 kg🔻(-0.7)

體脂肪12.5→11.6 kg🔻(-0.9)

BMI 24.1→23.5 🔻(-0.6)

體脂率16.7→15.9 ％🔻(-0.8)

基礎代謝1717→1690 kcal🔻(-27)

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