感言：
1.本週體重下降幅度遞減到0.3公斤，果然皮下脂肪是頑強的，或許是減脂增肌達到了平衡，體重往後可能還會略微增加？繼續進行艱辛的減脂增肌戰💪
2.本週自由重量深蹲突破85公斤！而且是在減醣飲食期間！看來深蹲的年度目標(1.2倍體重)，可以順利在第二季達成。關於深蹲的小知識：
「深蹲是公認最有效果的重訓項目。除了主要鍛鍊股四頭肌外，還能促進分泌睪固酮，有提高力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。」
3.嘗試改變一下重訓組間休息時間，從0.5~1.0分提高到2.0~3.0分。讓肌肉感覺錯亂（脫離舒適圈的概念），來提高訓練效果。重訓組對於訓練效果的小知識：
- ★肌力=高負荷+少次數+長休息
- ★肌肥大=中負荷+中次數+中休息
- ★肌耐力=低負荷+多次數+短休息
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.自由重量深蹲 80→85 kg
2.正手引體向上 20→21 次(2組合計)
3.反手引體向上 16→20 次(3組合計)
4.蝴蝶機擴胸 59→64 kg
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.大腿推舉機 100 kg
2.滑輪高位下拉 52 kg
3.自由重量肩部推舉 50 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 100 kg
三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 100 kg
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每週小米體脂計重量數據 (04/04→04/11)
體重最高71.4→最低71.1 kg🔻(-0.3)
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月底Inbody數據 (02/28→03/31)
體重74.8→72.7 kg🔻(-2.1)
骨骼肌35.6→34.9 kg🔻(-0.7)
體脂肪12.5→11.6 kg🔻(-0.9)
BMI 24.1→23.5 🔻(-0.6)
體脂率16.7→15.9 ％🔻(-0.8)
基礎代謝1717→1690 kcal🔻(-27)
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飛行筆記 (1)
減肥真的很需要毅力!飲食跟運動兩者都不能鬆懈，自己又常常讓自己放水，有次到烏日林新醫院探病，剛好醫院有可以免費測體脂肪，發現自己的BMI值標準，體脂卻超標!!經由諮詢師專業諮詢跟體驗後，固定到13樓的easy so曲線管理中心雕塑，還幫我監督飲食，很適合對自己下不了手的人，一個月後體脂真的下降了，非常推薦大家接受諮詢試看看！
不用哦，謝謝
減肥最痛苦就是要忌口了，這個不能吃，這個熱量多少，到最後都堅持不久，又破功了，但自從我到中國醫院瞭解easy so這個課程後，不用打針也不用吃藥，透過儀器刺激神經肌肉，加強脂訪代謝燃燒，每次約40分鐘，就可以達到約150下仰臥起坐的效果，目前兩個禮拜約6次課程，我的腰圍已經瘦了3公分，真的很厲害。 院內的諮詢師也十分親切，除了課程外，也會細心告訴我可以如何搭配飲食，營養方面的資訊，真的是相當安心。課程採預約制，可以先撥打電話詢問或搜尋easy so看看喔！中國醫藥東區5樓曲線管理中心0909-510001♥♥♥