close
2021年第22週：05/24~05/30 居家健身項目開發中
⭐減脂：
體重下降幅度0.4公斤，最低見到67.4公斤。本週居家健身的運動量跟上週差不多，沒重訓的日子進行改良版一日一餐斷食，減重效果仍有，但懷疑肌肉量減低也有關係。下週開始預計還會減重，但可能是減肌肉居多😂
 
⭐增肌：
居家健身重訓項目有限，器材僅有瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2。重訓做一休一，一次鍛鍊核心肌群後，下一次就是手臂和部份擴背肌。持續開發各種徒手、核心肌群、彈力帶、啞鈴鍛鍊。以下是已開發的項目。
 
  • A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
  • B.核心肌群：棒式平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿
  • C.彈力帶：划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌
  • D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉
  • E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力
 
--
🔰本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.棒式平板支撐 180→195 秒
--
🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.單手腕部8字型旋轉 6 kg
2.深蹲 100 次(2組合計) 
3.伏地挺身 66 次(2組合計) 
4.(彈力帶)肱二頭肌
--
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
--

🔰週間小米體脂計最低重量數據 (21週→22週)

上週67.8→本週67.4 kg🔻(-0.4)

--

🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)

體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)

骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)

體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)

BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)

體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)

基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)

內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)

--
延伸閱讀：
arrow
arrow
    文章標籤
    健身 健身筆記 健身房 居家運動 減醣 減醣飲食 重訓減肥 減肥 減肥方法 重訓減脂 重訓 減脂 健身教練 低醣飲食 低醣 減重方法 減脂規劃 彈力帶運動 瑜伽 啞鈴
    全站熱搜

    無疆旅者 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄