減脂:
體重下降幅度0.4公斤,最低見到67.4公斤。本週居家健身的運動量跟上週差不多,沒重訓的日子進行改良版一日一餐斷食,減重效果仍有,但懷疑肌肉量減低也有關係。下週開始預計還會減重,但可能是減肌肉居多😂
增肌:
居家健身重訓項目有限,器材僅有瑜伽墊、彈力帶(強/中/弱各一條)、6公斤啞鈴x2、握力器x2。重訓做一休一,一次鍛鍊核心肌群後,下一次就是手臂和部份擴背肌。持續開發各種徒手、核心肌群、彈力帶、啞鈴鍛鍊。以下是已開發的項目。
- A.徒手重訓:伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
- B.核心肌群:棒式平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿
- C.彈力帶:划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌
- D.啞鈴:單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉
- E.握力器:刻意訓練無名指/小指部位握力
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🔰本週重訓進步項目:(減醣飲食版)
1.棒式平板支撐 180195 秒
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🔰新嘗試項目:(減醣飲食版)
🔰新嘗試項目:(減醣飲食版)
1.單手腕部8字型旋轉 6 kg
2.深蹲 100 次(2組合計)
3.伏地挺身 66 次(2組合計)
4.(彈力帶)肱二頭肌
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🔰三大健身動作記錄:(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄:(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (21週22週)
上週67.8本週67.4 kg🔻(-0.4)
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🔰月底Inbody數據 (03/3104/29)
體重72.770.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.934.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.610.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.522.8 🔻(-0.7)
體脂率15.914.1 %🔻(-1.8)
基礎代謝16901682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級43 🔻(-1)
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