感言：
1.本週體重下降幅度0.6公斤，比上週進步一點，應該是飲食稍微減量後的效果，希望沒有降肌肉💪。關於減醣飲食是否會降肌肉，似乎沒有定論...若是以每月底Inbody量測結果，肌肉量是有下降；然而目前閱讀的減醣飲食文獻，都認為「糖質新生作用」用蛋白質來當燃料太沒效率，會絕對優先用脂肪做燃料，只有體脂肪率低於4%才需要擔心肌肉量下降的問題。根據目前重訓表現逐步回升到減醣飲食之前狀態，文獻說法似乎比較有說服力？（Inbody量測終究還是只能當參考）
2.本週挑戰自由重量臥推 90 公斤，可惜只能 3 RM，未達自我標準 6 RM。不急，再接再厲，這個月不行，下個月一定可以🤜
3.減醣飲食的修煉下，大部分飢餓感都很淺，基本就是一日二餐。本週突然想來試試一日一餐（或稱一日斷食）。週四午餐過後，開始24小時的斷食。當天晚上一如往常沒有飢餓感。只有在昨晚睡前和今早較強，靠著喝水簡單克服。週五身體沒有不適感，反而有更舒爽輕盈的感覺(錯覺？)，體重幾乎沒變化，週五午餐胃口也沒有特別大，接下來的下午重訓表現也正常(可能不可列入參考，因為有吃午餐)。以後計畫把一日一餐導入在重訓後的休息日，看看具體減脂保肌效果如何。這個月體重降到6字頭是穩穩的啦！(人家是168間歇斷食，我是231間歇斷食...)
⭐斷食小知識：
- A、短時間的斷食不會危害健康，身體會誤認面臨生死存亡關頭，會展開"生存模式"，除了有助減脂肪外，還有活化身體機能抗衰老，降低體內發炎的好處。
- B、由於斷食時間短，不會有減肌肉，降低基礎代謝率的問題。
- C、唯一要注意的，是胃酸會持續分泌，可以用經常性飲水及保持低壓力狀態，避免過多胃酸造成胃潰瘍。
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.滑輪坐姿雙手划船 39→52 kg
2.機械上斜臥推 70→80 kg
3.仰臥起坐額外負重 5→10 kg
4.反手引體向上 20→27 次(2組合計)
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.髖關節外展（向外） 45 kg
2.髖關節外展（向內） 45 kg
3.啞鈴箭步蹲 44 kg
4.躺臥肱三頭肌槓鈴屈伸 20 kg
5.肱二頭肌槓鈴彎曲 25 kg
6.機械腓腸肌墊腳 50 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg(本週90kg 3RM)
3.硬舉 100 kg
三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg(本週90kg 3RM)
3.硬舉 100 kg
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每週小米體脂計重量數據 (04/18→04/25)
體重最高70.7→最低70.1 kg🔻(-0.6)
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月底Inbody數據 (02/28→03/31)
體重74.8→72.7 kg🔻(-2.1)
骨骼肌35.6→34.9 kg🔻(-0.7)
體脂肪12.5→11.6 kg🔻(-0.9)
BMI 24.1→23.5 🔻(-0.6)
體脂率16.7→15.9 ％🔻(-0.8)
基礎代謝1717→1690 kcal🔻(-27)
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飛行筆記 (1)
飲食控制之餘也要了解自己的基礎代謝率，減重更有效果喔，之前到烏日林新醫院曲線管理中心測體脂，也有測量到基礎代謝率，經由諮詢師的建議，飲食跟體態都有改善，不用吃藥打針也沒有副作用，真是輕鬆瘦~
不需要哦，謝謝
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