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⭐減脂：
1.本週體重下降幅度0.6公斤，最低見到69.1公斤。但這是在嘗試連續兩天一日一餐，也就是連續兩次的24小時斷食才有的成績😅。連續兩天的一日一餐，在首日有較強的飢餓感，第二天就漸入佳境，飢餓感變淡，可見飢餓感來自於血糖的變化或者是身體的習慣，當持續進行時，就能逐漸消除飢餓感，「人其實不需要太常進食」的理論可信度高。
2.然而在本週短暫的三天旅遊，恢復一日兩餐後，體重就反彈徘徊69.7公斤🤣，可以預測本月將是減脂與保肌更加激烈的拉鋸戰...保肌還是優先項目，拉高基礎代謝比較重要，所以往後應該只有在重訓後第二天才實行一日一餐。
⭐增肌：
本週有三天旅遊，加上休息的天數，所以進健身房只有兩天🤣，沒有太多的進步和新增項目。倒是核心肌群在充分休息後，棒式平板支撐和仰臥起坐都有突破，未來的深蹲和硬舉精彩可期🤜
⭐其他：
旅遊期間，試玩了一下去年超夯的立式槳板SUP，坐著划非常簡單上手。而且首次挑戰在板上站立，居然一次就成功了！可能是平常勤於鍛鍊核心肌群的好處吧～
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🔰本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.機械坐姿划船 50→52.5 kg(6RM)
2.自由重量上斜臥推 60→65 kg
3.仰臥起坐額外負重 10→11.25 kg
4.棒式平板支撐 150→165 秒
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🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.(雙向蝴蝶機)夾胸 59 kg
2.(雙向蝴蝶機)後三角肌 39 kg
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰每週小米體脂計重量數據 (05/02→05/09)
上週最低69.7→本週最低69.1 kg🔻(-0.6)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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