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2021年第18週：04/26~05/02 減脂保肌小有成效
 
⭐減脂：
1.本週體重下降幅度0.4公斤，最低見到69.7公斤。好險上週誇下海口要見到60字頭的豪語勉強達成😅。這週的聚會聚餐瘋狂多，最後三天的體重反而有點上升。可以預見因為體脂肪比例持續下降，皮下脂肪特別難減(內臟脂肪容易堆積)，肌肉量又難提高，往後的體重短期波動可能主要是未消化食物＋水分＋脂肪量主導。
 
2.之前計畫把一日一餐的斷食概念導入到重訓後的休息日，然而在本週第一次較強烈重訓（有深蹲和臥推）後，沒想到在隔天休息日的飢餓感巨大，似乎是身體在強烈渴望修復身體的能量...靠著吃一些堅果壓下飢餓感。所以一日一餐的執行時機還是需要再思考，或許最佳時機是在重訓隔兩天？🤔
 
⭐增肌：
本週挑戰自由重量臥推 90 公斤，可惜只能 5 RM，未達自我標準 6 RM，不列入突破項目。自覺大胸肌是足以突破90公斤，但是三頭肌力量不足，以及肩關節穩定性不夠，所以不能穩定達成目標，之後針對這兩個弱點再加強🤜
 
⭐其他：
又到了月底量測Inbody健身數據的時候，本月有令人驚喜的數據！本月體重降2公斤，肌肉僅微幅下降0.2公斤。主要降的是脂肪1.6公斤，目前體脂肪率14.1%，離10%目標愈來愈近啦！再接再厲💪肌肉微幅下降是好消息，代表減脂保肌有成效，希望下次測量結果是脂肪下降＋肌肉上升＋基礎代謝上升。
 
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🔰本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.正手引體向上 22→23 次(2組合計)
2.機械高位下拉 90→100 kg
3.機械坐姿胸肌推伸（外側）59→66 kg
4.臀肌推伸機 36→41 kg
5.機械二頭肌彎舉  36→41 kg
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🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.機械捲腹 50 kg
2.槓鈴肩膀上舉 40 kg
3.啞鈴肩膀側平舉 2x6 kg
 
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg(本週90kg 5RM)
3.硬舉 100 kg
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🔰每週小米體脂計重量數據 (04/25→05/02)

上週最低70.1→本週最低69.7 kg🔻(-0.4)

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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)

體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)

骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)

體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)

BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)

體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)

基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)

內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)

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