⭐減脂：
1.體重下降幅度0.4公斤，最低見到68.7公斤，對比4個月農曆過年前的體重，足足減了約10公斤！減醣飲食太神奇了！因為上半身體脂率已經到達10%，但肌肉增加量沒有跟上，所以視覺效果上是變瘦。
2.本週還是有進行一日一餐的斷食，但是稍微放寬限制，會在晚上補充不含醣的綜合堅果壓抑飢餓感。此招效果不錯，後續因為疫情不能到健身房，運動量下降後，可能實行斷食的機會很多，再尋找最佳的吃堅果或其他替代營養品進食時機。
⭐增肌：
1.自由重量深蹲突破95公斤！破百前的近關情卻😅。可惜健身房暫時不能去，不然應該可以在本月破百。不知不覺從1.2倍體重進步到1.3倍，下半年再來上修年度目標。
2.嘗試好久沒做的硬舉，嘗試最高記錄100公斤，只能勉強完成，除了因為不習慣外，感覺握力也開始退化。驚覺整體手部小肌群因為缺乏鍛鍊，已經開始妨礙連續動作的完成。下半年的重點將放在提高上半身肌肉量和小肌群的肌力。
3.最後一次去健身房，已經強制要求要求戴上口罩(加練心肺能力🤣)。隨著疫情升級，從5/15 16：00開始，健身房關閉。不能到健身房的日子，剛好來練習徒手鍛鍊和各種核心肌群項目🤜
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🔰本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.自由重量深蹲 90→95 kg
2.單腳箭步蹲 44→48 kg
3.機械平躺臥推 100→110 kg
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🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.平躺抬腿(下腹肌) 15×4 次
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90-95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90-95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (19週→20週)
上週69.1→本週68.7 kg🔻(-0.4)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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飛行筆記 (1)
減肥方式很多種，首先要先了解自我及身體數值狀況找對方法或方向，才可以有效解決。像我本身就是一個難瘦的體質，不管怎麼動怎麼少吃總是都是瘦到不該瘦的地方，想瘦的地方偏偏瘦不下來，後來有次在烏日林新醫院健檢看見有免費體脂肪檢測就進去檢查了，裡面老師還蠻專業的分析我的數值並規劃屬於我自己的課程，到目前為止我還蠻滿意效果的，有興趣的人可以去看看喔～～在13樓的Easy so曲線管理中心～
不需要哦，謝謝
減肥真的是要斤斤計較以外克克也要算，減肥期間飲食佔7成運動3成，吃還是減肥最重要的環節，最近我除了飲食以外，還透過儀器做被動式運動，以深入的波型讓我40分鐘內加強肌肉的鍛鍊及脂肪的燃燒，一週只要2-3次上課，無侵入性也不用打針吃藥，我挺喜歡此方式的，就在烏日林新醫院13樓曲線管理中心，目前採預約方式，有長期局部瘦不下來的人可以去詢問看看，老師們都還蠻專業的。
不需要喔