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⭐減脂：
1.體重下降幅度0.7公斤，最低見到66.2公斤。體重已經突破健身的最低紀錄（66.4公斤），神奇的減醣飲食到底能減到多少？第一次覺得自己像弱雞😂。本週居家健身的運動量有稍微增加，但是應該不敵肌肉量減低，所以未來幾週體重還是持續降低吧，預估在64公斤左右達成平衡。
⭐增肌：
1.居家健身重訓器材和重量有限，重量刺激上不去，只好持續開發新項目。本週開始納入「等長收縮」訓練。
2.器材：瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2。
3.重訓分成三次(做一休一)，分別鍛鍊：核心肌群＋胸肌、擴背肌＋三角肌＋握力、股四頭肌＋肱三頭肌＋肱二頭肌＋前臂。
4.已開發項目：
- A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
- B.核心肌群：棒式平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿、仰躺側彎、對角交替收膝。
- C.彈力帶：硬舉、鞠躬、划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌、超級組（肱二頭肌-肱三頭肌）。
- D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉。
- E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力。
- F.等長收縮：靠牆深蹲、彈力帶雙手划船
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🔰本週重訓進步項目：
無
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.核心肌群：對角交替收膝
2.等長訓練：靠牆深蹲、彈力帶雙手划船
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (23週→24週)
上週66.9→本週66.2 kg🔻(-0.7)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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