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⭐規劃：
1.原本計畫6月底要修正三大健身動作（深蹲、臥推、硬舉）的6RM重量目標，但是人算不如天算，疫情導致健身房關閉，等到開放時候，肌力必定下降不少😂。所以短期目標是：健身房開放後，兩個月內回到最高重量紀錄：深蹲 95 kg、平躺臥推 85 kg、硬舉 100 kg。之後視情況再上修。
2.減脂的下半年目標很明確：持續推進並維持「總和體脂肪率10%以下」，這個目標看來比較容易。
3.體重大幅減輕，可以新增一項酷炫目標：單手引體向上。預計在突破雙手引體向上後，開始嘗試！
⭐減脂：
1.體重本週小幅降低，最低見到66.0公斤。整體身形維持不變，有感覺肌肉慢慢縮小中😂
2.對於飢餓感控制愈來愈上手，似乎可以嘗試48小時輕斷食？🤔
⭐增肌：
1.手臂肌群：二頭肌/三頭肌/三角肌鍛鍊，都用上三條彈力帶，表示手臂肌力不致退化，甚感欣慰。
2.器材：瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2、腳踝固定束帶。
3.重訓分成三次(做一休一)，分別鍛鍊：核心肌群＋胸肌、擴背肌＋三角肌＋握力、股四頭肌＋肱三頭肌＋肱二頭肌＋前臂。
4.已開發項目：（額外荷重太輕，不紀錄）
- A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
- B.核心肌群：棒式平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿、仰躺側彎、對角交替收膝。
- C.彈力帶：硬舉、鞠躬、划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌、超級組（肱二頭肌-肱三頭肌）。
- D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉。
- E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力。
- F.腳踝固定束帶：股二頭肌
- G.等長收縮：深蹲、靠牆深蹲、彈力帶雙手划船
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🔰本週重訓進步項目：
1.箭步蹲+12kg x 100次（2組合計）
2.核心肌群：棒式平板支撐 195→220秒
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (25週→26週)
上週66.2→本週66.0 kg🔻(-0.2)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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