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⭐減脂：
1.本週最低體重持平在66.0公斤。整體身形維持不變，有感覺肌肉慢慢縮小中😂。但是小米體脂計說我的體力年齡相當於25歲🤣。
2.斷食最大的敵人：飢餓感，雖然知道飢餓感是一波一波的湧來。以前都是用喝水來減緩。後來在收集資訊後，發現抑制飢餓感的有效方法：忙碌＋喝鹽水。忙碌是轉移對於飢餓的注意力，喝鹽水則是調節電解質。以往喝白開水，可能反而讓體內電解質失衡，或者是沒有滿足腦中對食物的欲望，使得飢餓感壓抑效果很差。
⭐增肌：
1.核心肌群的代表項目：棒式平板支撐，突破4分鐘！除了肌力加強外，也可能是體重減輕，或者是動作熟練的關係。另外也開發了三個項目：側棒式單手平板支撐、側捲腹、臀橋。
2.器材：瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2、腳踝固定束帶。
3.重訓分成三次(做一休一)，分別鍛鍊：核心肌群＋胸肌、擴背肌＋三角肌＋握力、股四頭肌＋肱三頭肌＋肱二頭肌＋前臂。
4.已開發項目：（額外荷重太輕，不紀錄）
- A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
- B.核心肌群：棒式平板支撐、側棒式單手平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿、仰躺側彎、對角交替收膝、側捲腹、臀橋。
- C.彈力帶：硬舉、鞠躬、划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌、超級組（肱二頭肌-肱三頭肌）。
- D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉。
- E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力。
- F.腳踝固定束帶：股二頭肌
- G.等長收縮：深蹲、靠牆深蹲、彈力帶雙手划船
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🔰本週重訓進步項目：
1.徒手重訓：伏地挺身 70→75次（2組合計）
2.核心肌群：棒式平板支撐 220→240秒
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.核心肌群：側棒式單手平板支撐 60秒
2.核心肌群：臀橋 額外負重12公斤 200次（2組合計）
3.核心肌群：側捲腹
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (26週→27週)
上週66.0→本週66.0 kg🔻(-0)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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