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⭐減脂：
1.本週最低體重65.3公斤，比上週微幅上升0.1公斤，是執行「減糖飲食原則＋常態186斷食＋偶爾24小時斷食」以來，首度看到體重回升。實際上體重應該還有降低的空間，但本週的排便狀況比較差，應該是有累積一些排泄物造成體重不降反升🤣。
2.排便也是個要重視的問題，還是以增加油脂攝取為主，以下整理幾個重點：
- A.水煮餐很健康，但是吃太多不利排便（水分都被吸收），水煮餐最好另外加橄欖油食用。
- B.雖然蔬菜的膳食纖維有利刺激腸胃蠕動，但還是不如油脂潤滑效果。
- C.人體吸收食物油脂轉化脂肪堆積的能力很差，人會變胖主要來自於醣類過多，所以不必刻意減少油脂量。
- D.過多油脂會有內分泌和癌症問題，還是適量即可啦，選擇好油更重要。
- E.不搭配醣類的油脂，可以抑制食慾，搭配減醣飲食，以油脂＋蛋白質→蔬菜→醣類的順序來進行，效果更佳。
- F.咖啡也可以刺激腸胃蠕動，促進排便。
⭐增肌：
1.本週重訓方面沒突破。高雄終於宣佈7/27可以開放健身房，但不開放團體課程、三溫暖、淋浴間🤔。我以重訓為主，訓練方面沒什麼困擾，但是不能洗澡就比較不舒服啦～預計我會全程戴口罩、自備個人用品、不使用公共置物櫃、器材使用前再擦一次、盡量不上公共廁所🤣
2.居家健身器材：瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2、腳踝固定束帶。
3.重訓分成三次(做一休一)，分別鍛鍊：核心肌群＋胸肌、擴背肌＋三角肌＋握力、股四頭肌＋肱三頭肌＋肱二頭肌＋前臂。
4.已開發項目：（額外荷重太輕，不紀錄）
- A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
- B.核心肌群：棒式平板支撐、側棒式單手平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿、仰躺側彎、對角交替收膝、側捲腹、臀橋。
- C.彈力帶：硬舉、鞠躬、划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌、超級組（肱二頭肌-肱三頭肌）。
- D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉。
- E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力。
- F.腳踝固定束帶：股二頭肌
- G.等長收縮：深蹲、靠牆深蹲、彈力帶雙手划船
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🔰本週重訓進步項目：
無
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (29週→30週)
上週65.2→本週65.3 kg🔺(+0.1)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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