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⭐減脂：
本週最低體重65.0公斤，比上週微幅下降0.3公斤，仍然是把握「減糖飲食＋常態186斷食＋偶爾24小時斷食」的原則，增加油脂攝取以利排便。另外「睡眠充足」也是重要的間接因素。睡眠充足可以減少壓力腎上腺素（促進脂肪合成），促進分解脂肪的瘦體素分泌。睡眠的品質則遠比數量重要，如何提昇睡眠品質可參考：【閱讀心得】縮時睡眠 用最短時間消解疲倦
⭐增肌：
1.本週7/27健身房重新開放啦！但不開放團體課程、三溫暖、淋浴間。實際在平日下午的上班時間到健身房，觀察客人大約有20人，教練們倒是全員到齊了🤣。
2.居家健身本週起暫停，改成一般的健身房鍛鍊。歷經兩個月的低強度居家訓練，實測目前的功力大約降至80%，由於有「肌肉記憶」，目標是一個月內練回來💪。
3.可惜本週有安排新冠疫苗注射，考慮注射前一天與後兩天休息時間(避免未知副作用)，所以本週實際到健身房只有兩次，不過基本上都有練到大肌群。本週重訓項目：
- 自由重量深蹲 80 公斤
- 自由重量臥推 60 公斤
- 正手引體向上 15 下
- 反手引體向上 8 下
- 滑輪雙手划船 39 公斤
- 臥姿腿部彎曲 32 公斤
- 三頭肌屈伸機 50 公斤
- 仰臥起坐額外荷重 5 公斤
- 側腹彎曲額外荷重 25 公斤
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🔰本週重訓進步項目：
無
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (30週→31週)
上週65.3→本週65.0 kg🔻(-0.3)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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