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⭐減脂：
1.本週最低體重65.3公斤，比上週微幅上升0.3公斤，相對嚴格的減醣飲食將在8月底告一段落，9月開始將著重於增肌。非重訓日的碳水食物容許約一個拳頭大小的量，仍會盡量避免精緻醣類如甜點、糖油混合物、加糖飲料等，水果也盡量避免。
2.減脂的研究日新月異，雖然說當今的顯學是胰島素內分泌（減醣飲食與斷食的中心原理），但熱量總量赤字理論仍被信奉。我想主因在於人體內的生化過程過於複雜、無法動態即時監控，且因人而異。對於同一種所生成的熱量，對我來說可能是理論值的80%，對於吸收差的人來說可能只有50%；「熱量總量赤字」理論的擁護者，或許會質疑「減醣飲食與斷食」的減脂效果，只是來自於副作用：食慾壓抑導致進食量變少。這點我想長期進行減醣飲食與斷食都無可否認，食物的選擇減少，加上習慣飢餓感後，的確食慾逐漸降低。眾說紛紜之下，最好的減脂方式，還是得靠自己多方嘗試後，找到最能執行和持之以恆的方法。
⭐增肌：
1.本週同樣是到健身房練了三次，三大項目中的槓鈴臥推進步到80公斤，完成率94%；槓鈴硬舉90公斤，完成率90%。有望在下個月都恢復到100％😁
2.單手引體向上方面，肩膀關節過勞的老毛病又出來了。稍微收集資訊研究後，推測應是太過追求重量和次數，導致肩關節移動代償。肩關節是很複雜的關節，可以牽動多部位肌肉來完成多種動作。所以當某動作主要作用肌群力量不夠時，自然會移動關節來喚起其他肌群協力完成。這可能是胸肌和背肌難以進步的原因，決定反璞歸真，用高位下拉機和標準單槓動作，練習固定肩關節：下沉+後縮。加強刺激闊背肌，以及避免肩關節勞損。
3.本週重訓恢復進步項目：
- - 槓鈴臥推 80 公斤
- - 槓鈴硬舉 90 公斤
- - 槓鈴下斜臥推 65 公斤
- - 啞鈴臥推 2x16 公斤
- - 高位下拉滑輪機 45 公斤
- - 髖關節內展 45 公斤
- - 髖關節外展 39 公斤
- - 機械肩部側平舉 32 公斤
- - 坐姿腿部推蹬機 86 公斤
- - 單手引體修煉：單手吊掛30秒輔助-18公斤
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🔰本週重訓進步項目：
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (34週→35週)
上週65.0→本週65.3 kg🔻(+0.3)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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