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2021年第34週：08/16~08/22 深蹲肌力率先恢復105%
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⭐減脂：
1.本週最低體重65.0公斤，比上週微幅下降0.1公斤，最低數據出現在本週第一天，之後的體重就開始蹦蹦往上增加，最高來到66.2公斤啦！仍然是樂觀認為是增肌比較多，不被直線上升的數據嚇到🤣。
2.依照目前還算嚴格的減醣飲食＋間歇斷食，看來是很難將10%體脂率再往下降，除非加上有氧運動（減肌肉疑慮），或是使用藥補品...目前先專心提高肌肉量，有氧或藥補品暫時不考慮。
 
⭐增肌：
1.本週同樣是到健身房練了三次，最可喜的是槓鈴深蹲突破100公斤！自由重量突破1.5倍體重！深蹲恢復閉關前肌力，並且突破最高記錄95公斤，完成率105%😁。槓鈴臥推75公斤，完成率88%；槓鈴硬舉85公斤，完成率85%。下肢力量練的差不多，上半身肌力恢復緩慢，之後開始專注上半身鍛鍊，還得注意休息，不能操過頭受傷。
2.單手引體向上方面，雙手正手引體向上進步2下，算是有點進步吧。可能是肩膀過勞了，需要注意休息～

3.本週重訓恢復進步項目：

  • - 槓鈴深蹲 100 公斤
  • - 槓鈴臥推 75 公斤
  • - 槓鈴硬舉 85 公斤
  • - 槓鈴肩上舉 50 公斤
  • - 正手引體向上 20 次(2組合計)
  • - 機械平躺臥推 100 公斤
  • - 坐姿股二頭肌彎曲 36 公斤
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🔰本週重訓進步項目：
1.槓鈴深蹲 95→100 公斤
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🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95→100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (33週→34週)

上週65.1→本週65.0 kg🔻(-0.1)

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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)

體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)

骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)

體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)

BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)

體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)

基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)

內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)

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