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1.上週有聽聞，到拉丁美洲/非洲必打的「黃熱病疫苗」，因為出國人次遽減，導致存貨即將到期，所以開放11月底前疫苗免費注射。身為旅遊狂熱分子，就預約週三到小港醫院掛旅遊門診打了黃熱病疫苗。照例打完疫苗，休息一天感覺沒異狀，就恢復健身。不過也因為多休一天和中秋連假聚餐多的緣故，本週只有去健身房兩次。
2.本週體重最低65.7公斤。預計持續增肌導向的重訓＋放寬減醣飲食，體重可能短時間會在66公斤左右徘徊，長期趨勢向上。
3.第1次按照計畫鍛鍊：深蹲、肩推、肱二頭肌、核心肌群。因為太久沒深蹲，就降低重量，且改用史密斯架。雖然史密斯架是邪道，偶爾做做，可以改善姿勢和加強肌肉刺激。
4.第2次按照計畫鍛鍊：引體向上、臥推、股二頭肌、核心肌群。臥推試著想挑戰前高85公斤，但因為力氣不足（前面做了4個項目），推了4下後繼無力，只得作罷。下次等力氣充足再來突破紀錄。
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🔰本週重訓進步項目：
1.髖關節外展 39→45 公斤
2.二頭肌彎曲機 32→36 公斤
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.史密斯架深蹲70公斤
2.啞鈴肩推 2x12公斤
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (37週→38週)
上週66.0→本週65.7.0 kg🔻(-0.3)
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🔰InBody數據 (04/29→08/31)
體重 70.7→66.7 kg (🔻-4.0)
骨骼肌 34.7→33.0 kg (🔻-1.7)
體脂肪 10.0→8.2 kg (🔻-1.8)
BMI 22.8→21.5 (🔻-1.3)
體脂率 14.1→12.3％ (🔻-1.8)
基礎代謝 1682→1633 kcal (🔻-49)
內臟脂肪等級 3→3 (🔻-0)
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