close
--
⭐減脂：
1.連續9/1～9/10出門旅行，飲食基本上是醣類爆表，增重約0.5~1.0公斤，腹肌線條還在，體脂肪並沒有增加太快。可以歸功於基礎代謝高＋醣類吸收差（長期減醣飲食的效果）。
2.往後以增肌為主，放寬健康醣類(低GI)攝取量，蛋白質補到足量，不再追求降低體脂肪，而是以提高肌肉量+維持低體脂率為目標。沒有新嘗試的飲食或運動方法的話，「減脂」主題將暫停更新。
--
⭐增肌：
1.旅行於9/10結束，休息一天後，9/12再度開始健身。荒廢10天，而且旅行期間爬了抹茶山，感覺腿部疲勞尚未完全恢復，下週再練腿部吧！重返健身房的第一天，減輕鍛鍊重量，慢慢讓身體適應。停止訓練不到兩週，還不用擔心肌肉衰退問題。
2.之後健身將著重於增肌，主練六個動作：深蹲、臥推、硬舉、引體向上、肩推、划船。當然，伺機穿插手部小肌群鍛鍊，每次還是用核心肌群做完結。通常一週能練三次，初步規劃：
- 第1次：深蹲、肩推、肱二頭肌、核心肌群
- 第2次：引體向上、臥推、股二頭肌、核心肌群
- 第3次：硬舉、划船、肱三頭肌、核心肌群
--
🔰本週重訓進步項目：
無
--
🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.站姿槓鈴划船20公斤
--
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
--
🔰週間小米體脂計最低重量數據 (36週→37週)
上週65.7→本週66.0 kg🔺(+0.3)
--
🔰InBody數據 (04/29→08/31)
體重 70.7→66.7 kg (🔻-4.0)
骨骼肌 34.7→33.0 kg (🔻-1.7)
體脂肪 10.0→8.2 kg (🔻-1.8)
BMI 22.8→21.5 (🔻-1.3)
體脂率 14.1→12.3％ (🔻-1.8)
基礎代謝 1682→1633 kcal (🔻-49)
內臟脂肪等級 3→3 (🔻-0)
--
延伸閱讀：
文章標籤
全站熱搜
留言列表
飛行筆記 (1)
{{ article.title }}