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⭐減脂：
1.本週最低體重65.7公斤，比上週微幅上升0.4公斤。上次測量InBody是4月底。過了4個月，來為疫情居家健身+減醣飲食+間歇斷食做個總結吧！
🔰InBody數據 (04/29→08/31)
- 體重 70.7→66.7 kg (🔻-4.0)
- 骨骼肌 34.7→33.0 kg (🔻-1.7)
- 體脂肪 10.0→8.2 kg (🔻-1.8)
- BMI 22.8→21.5 (🔻-1.3)
- 體脂率 14.1→12.3％ (🔻-1.8)
- 基礎代謝 1682→1633 kcal (🔻-49)
- 內臟脂肪等級 3→3 (🔻-0)
2.居家健身強度低，無法維持肌肉量，在減醣飲食和間歇斷食助攻下，肌肉量退化程度有點驚人(-1.7公斤)，所以減醣飲食在體脂率4%以上不會減肌肉的理論有待商榷。體脂肪降到正常的最低標準，內臟脂肪等級也持平。兩項指標看來也無法再降。遺憾沒達到整體目標平均10%體脂率。InBody給出建議是增加脂肪1.5公斤，可能是因此扣到不滿80分。雖然InBody也不是很準確的儀器(體脂率低的時候，肉眼觀察反而更準)，只能做趨勢管理。譬如說我的肌力已經恢復得差不多，但是肌肉量數據卻降低很多，這可能就存在誤差。
3.接下來會以增肌為主，放寬健康醣類(低GI)攝取量，蛋白質補到足量，不再追求降低體脂肪，而是以提高肌肉量+維持低體脂率為目標。說不定肌肉量提高=體重提高，體脂肪沒變的情況下，體脂率還能進一步降低呢！(夢裡什麼都有🤣)。
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⭐增肌：
1.由於9/1將出門旅行，本週只到健身房練了一次，僅專注把一些動作都做到標準（特別是背部動作），所以沒什麼重量突破可言。只希望旅行回來，肌肉不要退化太厲害，體脂不要暴升😂
2.本週重訓恢復進步項目：
- 機械上斜臥推 60 公斤
- 機械雙手划船 45 公斤
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🔰本週重訓進步項目：
無
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (35週→36週)
上週65.3→本週65.7 kg🔺(+0.4)
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🔰InBody數據 (04/29→08/31)
體重 70.7→66.7 kg (🔻-4.0)
骨骼肌 34.7→33.0 kg (🔻-1.7)
體脂肪 10.0→8.2 kg (🔻-1.8)
BMI 22.8→21.5 (🔻-1.3)
體脂率 14.1→12.3％ (🔻-1.8)
基礎代謝 1682→1633 kcal (🔻-49)
內臟脂肪等級 3→3 (🔻-0)
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