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2021年第48週：11/22~11/28 助力帶初次上陣

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1.本週平均體重67.9公斤，比上週增重0.4公斤。體重增加真快🤣。就看兩天後月底測量InBody見真章。若體脂率超過12%，再來實施休息日輕斷食～


2.最近在健身房待的時間愈來愈長，從以前待一小時練3～4個項目，現在是待兩小時練6～8個項目。可能是肌耐力有所增加，或者是練到瓶頸期，一直想要有突破的執念🤔

 

3.本週練100公斤槓鈴硬舉徒手第二組後，握力即將耗盡，該是助力帶上場時候。降到70公斤測試用助力帶發力。接著增加到90公斤。感受槓鈴重量大部分轉移到腕部。此時握力大概只出30%的力量就能穩抓住槓鈴。但握力還是會持續消耗，全部練完9組，感覺握力蕩然無存😂。下週繼續感受發力，順利的話，直接挑戰破硬舉記錄115公斤。

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🔰本週重訓進步項目：
1.後背伸展機 73 → 79 公斤 
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🔰新嘗試項目：
1.直臂屈伸撐體 15 次
2.坐姿捲腹機 52 公斤
3.滑輪側平舉 4.5 公斤
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 102.5→110 kg(挑戰115kg 8RM一組成功)
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🔰週間小米體脂計平均重量數據 (47週→48週)

上週67.5→本週67.9 kg🔺(+0.4)

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🔰InBody數據 (10/02→10/31)

體重67.7→68.2 kg🔺(+0.5)
骨骼肌34.7→34.7 kg
體脂肪6.6→7.2 kg🔺(+0.6)
BMI 21.9→22.0🔺(+0.1)
體脂率9.7→10.5％🔺(+0.8)
基礎代謝1690→1688 kcal🔻(-2)
內臟脂肪等級2→2

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