close
--
1.本週平均66.6公斤，比上週微幅提高0.4公斤。自從確認乳清蛋白，不太容易增脂肪後，現在看到體重有上升，反而覺得是增肌而開心🤣。
2.分離型乳清蛋白適應良好，再來測試乳糖不耐是否仍然有困擾。本週濃縮型乳清蛋白到貨，第一次30克混合咖啡一起喝，經過一小時沒事；再到健身房邊練邊喝（30克純加水），肚子也沒在滾。看來吃飽後飲用濃縮乳清蛋白沒問題。以後補充蛋白質成本可以進一步降低（分離型成本每克蛋白質約1元，濃縮型每克只要0.6元）。
3.挑戰槓鈴深蹲 105 公斤成功！蹲到最低時不穩定，感覺臀肌和核心肌群在哀號，先退回100公斤↓，先求穩定再突破。同樣地，挑戰槓鈴硬舉102.5成功，也遇到擴背肌和核心肌群不穩的問題。往後需要再挪一點時間加練輔助肌群🤔
4.下週一10/25預約注射AZ疫苗第二劑，第一劑只有施打處酸痛的副作用而已，第二劑應該是更輕鬆愉快。但是還是給AZ一點尊重😆，多休息一天。所以下週可能只有鍛鍊2天。
--
🔰本週重訓進步項目：
1.槓鈴深蹲 102.5→105 公斤
2.槓鈴硬舉 100→102.5 公斤
3.槓鈴划船 25→30 公斤
4.坐姿胸推機(外) 66→73 公斤
--
🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.後背屈伸機 52 公斤
2.坐姿雙手啞鈴頸後屈伸 18 公斤
3.雙手二頭肌彎曲機 32 公斤
4.肩推機 2x15 公斤
--
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100→102.5 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100→102.5 kg
--
🔰週間小米體脂計平均重量數據 (42週→43週)
上週66.2→本週66.6 kg🔺(+0.4)
--
🔰InBody數據 (08/31→10/2)
體重66.7→67.7 kg🔺(+1.0)
骨骼肌33.0→34.7 kg🔺(+1.7)
體脂肪8.2→6.6 kg🔻(-1.6)
BMI 21.5→21.9🔺(+0.4)
體脂率12.3→9.7％🔻(-2.6)
基礎代謝1633→1690 kcal🔺(+57)
內臟脂肪等級3→2🔻(-1)
--
延伸閱讀：
文章標籤
全站熱搜
留言列表
飛行筆記 (1)
{{ article.title }}