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1.本週平均66.8公斤，比上週微幅增加0.4公斤，體重增加速度有點快，恐怕不是純肌肉生長，體脂肪可能也跟著回來。或許跟乳清蛋白有關？因為乳清蛋白帶來的飽足感不如固體食物，所以不知不覺攝取更多的食物量？後續需要密切觀察。
2.自從專注修正重訓動作後，感覺肌肉刺激和疲勞程度更大，重訓一直以來都不想花時間進行練後伸展，放任隔天後自然恢復（一方面也是從肌肉酸痛程度，驗證訓練是否有效）。隨著訓練後疲勞程度加大，似乎身體恢復力跟不上，未來練後多多少少做些伸展吧～
3.一天安排居家健身練核心肌群，兩天安排健身房鍛鍊，還有兩天跑到小琉球看海龜🐢。健身房深蹲時，嘗試初學者常做的「高腳杯深蹲 Goblet Squart」，現場的啞鈴不太好拿，怕有傷到手腕的危險，只嘗試了28公斤啞鈴，感覺刺激到了臀部肌肉🤣。
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🔰本週重訓進步項目：
1.腿部推蹬機 86→93 公斤
2.髖關節內收 45→53 公斤
3.髖關節外展 45→53 次
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.高腳杯深蹲 28 公斤
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 100 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計平均重量數據 (40週→41週)
上週66.4→本週66.8 kg🔺(+0.4)
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🔰InBody數據 (08/31→10/2)
體重66.7→67.7 kg🔺(+1.0)
骨骼肌33.0→34.7 kg🔺(+1.7)
體脂肪8.2→6.6 kg🔻(-1.6)
BMI 21.5→21.9🔺(+0.4)
體脂率12.3→9.7％🔻(-2.6)
基礎代謝1633→1690 kcal🔺(+57)
內臟脂肪等級3→2🔻(-1)
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