無疆旅者 Borderless Traveler

1.本週平均66.2公斤，比上週微幅降低0.6公斤，看到體重有下降，不太需要擔心乳清蛋白造成脂肪增加。後續在平常飲食不變的狀況下，繼續增加乳清蛋白攝取量，直到體脂肪量有明顯上升，再進入減脂循環。要雕塑精壯身材，不免要歷經這種來來回回的增肌-減脂循環。

2.重訓後花幾分鐘進行伸展，果然隔天的疲勞和酸痛感減輕。看來練後伸展緩和還是不可少～

3.硬舉修正動作後，順利攻回100公斤。握力有提升，可以撐比較多組鍛鍊，考慮用振興券買個拉力帶來玩玩。肌力和耐力似乎有點餘裕，下週向上挑戰。

4.一週一次的深蹲，興沖沖地兩邊掛上20+15+10公斤槓片。打算先用90公斤做最後熱身。奇怪，感覺很難蹲下去，只能做半程。原來，忘了算槓本身重量20公斤，總計110公斤，難怪蹲不下去😂，可能當時有正妹學員和教練在旁邊，一時分心🤣。慢慢來，調到100+2.5公斤做全程。槓鈴深蹲100→102.5公斤突破成功！

5.研究安全起降大重量啞鈴的方法：

站立兩手各拿一個大重量啞鈴→抵住大腿四頭肌坐下→將啞鈴推靠在胸大肌上→肩關節做好臥推預備動作→吸氣發力緊握啞鈴後躺下→啞鈴臥推動作→將啞鈴收靠在胸大肌上→起身將推放在大腿四頭肌→將啞鈴放地上

啞鈴臥推重量大提升！2×18公斤→2×24公斤，肌力還可以負荷，我猜2×30公斤也沒問題，但是好像有些小肌群在喊救命，先到此為止吧🤣

6.用振興券網購第6代小米手環，彩色錶面夠大且好操作。除了基本心律運動睡眠數據外，還有天氣、不準的血氧、花俏的手機連動控制。運動手環對於健身的幫助大致有：計算時間（終於不用拿手機看時間了）、評估消耗熱量、根據心跳程度調整強度。