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1.本週平均體重67.5公斤，比上週增重0.4公斤。體重增加有點快，但看腹肌線條還在，腹外斜肌更明顯了，應該不是脂肪增加。
2.規劃採用「連續三次鍛鍊後，休息兩天後再鍛鍊」，剛好符合一週七天週期：練(力竭)-休-練(保留)-休-練(力竭)-休-休-。第一天力竭日後，背肌酸痛感有點猛...練背開始有抓到感覺，關鍵就是盡量阻止其他肌群來幫忙，難練的部份有所突破，可喜可賀。
3.槓鈴硬舉（羅馬尼亞式＋箱上硬舉）110→115公斤挑戰：第一組8下，第二組3下（握力崩潰）。算挑戰失敗，等助力帶到貨再戰吧！
4.肌力和肌肉量的提昇來到瓶頸，不增加訓練量和強度可能就是原地踏步而已。增加訓練量，會變得離不開健身房，如果明年長時間旅行任務加重的話，會落入旅行時肌肉衰弱→沒旅行時回復→旅行時肌肉衰弱→...的反覆循環。所以明年開始，除了健身房的器械健身外，再加入「徒手健身」項目，目標是練成街頭健身的五大神技，直到健身房合約終止後，轉換成純徒手健身。
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🔰本週重訓進步項目：
1.腹肌側彎（滑輪）50→54 公斤
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 102.5→110 kg(挑戰115kg 8RM一組成功)
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 102.5→110 kg(挑戰115kg 8RM一組成功)
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🔰週間小米體脂計平均重量數據 (46週→47週)
上週67.1→本週67.5 kg🔺(+0.4)
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🔰InBody數據 (10/02→10/31)
體重67.7→68.2 kg🔺(+0.5)
骨骼肌34.7→34.7 kg
體脂肪6.6→7.2 kg🔺(+0.6)
BMI 21.9→22.0🔺(+0.1)
體脂率9.7→10.5％🔺(+0.8)
基礎代謝1690→1688 kcal🔻(-2)
內臟脂肪等級2→2
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