1.本週平均體重67.1公斤，比上週相同。這週氣溫降低，每次秋冬交替都有的過敏流鼻水又來啦！呆呆休息感覺不會改善，積極運動反而有好轉。不過最嚴重時，有感覺些微頭昏，運動表現降低了，剛好試驗「保留」鍛鍊的感覺。
2.適逢雙11購物優惠，不小心又囤了一些蛋白粉🤣，概估現在累積（含未到貨）：原味濃縮乳清2.5公斤、原味水解乳清0.5公斤（特價買來試試看）、分離大豆蛋白1.5公斤、可可口味濃縮乳清0.25公斤、分裝式多種口味的分離乳清1公斤、原味分離乳清少許，總計5.5公斤。每月消耗約2.5公斤，可以用2～3個月。該是克制剁手的時候了🤣，以後自制庫存量1～3個月，低於1個月再進貨。
3.上週規劃採用「連續兩次鍛鍊後，休息兩天後再鍛鍊」。發現休息過多😂，會變成一週練兩次而已，而且對於「保留」和「力竭」的掌握還不是很好，改成兩次力竭，一次保留。定案：「連續三次鍛鍊後，休息兩天後再鍛鍊」，剛好符合一週七天週期：練(力竭)-休-練(保留)-休-練(力竭)-休-休-。
4.隨著硬舉重量加大，啟動硬舉時下背受傷危險性也增大。看到自由重量臥推架的低位格，臥推架的躺墊高度剛好在膝下，靈機一動拿來做硬舉（羅馬尼亞式＋箱上硬舉），更安全又容易固定姿勢的狀況下，硬舉重量突破110公斤！或許今年底之前，有機會突破重量兩倍！
5.硬舉目前的罩門是握力不足，大概在80~100%鍛鍊4組，握力就會先崩潰，背部鍛鍊意猶未盡阿...這週準備購入拉力帶，說不定連帶引體向上也能提昇😁
2.髖關節外推 52→59 公斤
4.後背伸展機 66→73 公斤
🔰新嘗試項目：
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 102.5→110 kg
🔰週間小米體脂計平均重量數據 (45週→46週)
上週67.1→本週67.1 kg🔺(+0.0)
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🔰InBody數據 (10/02→10/31)
體重67.7→68.2 kg🔺(+0.5)
骨骼肌34.7→34.7 kg
體脂肪6.6→7.2 kg🔺(+0.6)
BMI 21.9→22.0🔺(+0.1)
體脂率9.7→10.5％🔺(+0.8)
基礎代謝1690→1688 kcal🔻(-2)
內臟脂肪等級2→2
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