【閱讀心得】街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身 @ 無疆旅者 Borderless Traveler

【閱讀心得】街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身

⭕ 摘要：

街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等，只利用日常生活伸手可及的物品，舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆，甚至是地板、圍牆、電線杆等進行鍛鍊。透過自體重量達成肌力、體能及身材上的絕對進化。

本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，每個動作皆有步驟示範圖，對照能練到的身體肌群，幫助讀者充分評估自身肌力，依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。

一旦練成這些特技般的動作，不僅能獲得莫大的成就感，更重要的是在肌力和身材上也有極大的升級，進而提升自信。

書名：街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身

作者：邱仁政（Leon）, 彭羿旻（Vic）
出版社：如何
ISBN：9789861364933
出版日：2017/09/01
閱完日：2021/11/09

好讀程度：⭐⭐⭐⭐

內容架構：⭐⭐⭐

圖文排版：⭐⭐⭐⭐

推薦指數：⭐⭐⭐⭐

⭕ 感想：

台灣健身風氣日漸盛行，但多是在商業健身房裡進行有氧運動或器械式重量訓練。街頭健身則是利用自重來達成兼具表演性質的重量訓練。

鍛鍊力量與體態的健身方式，大致分為追求力量的健力，注重體態的健美，動態力與美的體操。街頭健身則是以上類型的混合：需要足夠肌力執行、較少體脂肪來降低自重、模仿體操動作。相較於傳統體操鍛鍊與表演，需要高成本的安全場地設備，街頭健身可說簡易版體操表演，當然由於安全問題，使得街頭健身動作不如體操華麗變化多端，但可以因地制宜、隨興發揮的特色，愈來愈多人投入此運動。

台灣的街頭健身仍在萌芽階段，所幸Youtube等影音媒體發達，可以簡單查到街頭健身的動作要領和訓練方法，但普遍比較缺乏系統性的學習。本書為台灣人著作，從初階到進階的五大神技，都有詳細的圖文解說。最大特色是將各種動作的主要訓練肌群列出並標注參與程度，每個主要動作都根據初學、中階、進階者，給予不同的訓練菜單。在較複雜動作敘述旁標注細節、叮嚀、常見錯誤，感覺就像有位教練在旁提醒，是本相當友善務實的街頭健身入門書。

⭕ 概觀短評：

「好讀程度」⭐⭐⭐⭐

新興運動「街頭健身」科普書，篇幅上圖片與文字各佔一半。僅有基本健身觀念說明，著重在實際練習與細節提醒，示範明確且簡單易懂，適合初階街頭健身入門者。

「內容架構」⭐⭐⭐

內容分成四大部份：第1、5章為常見的基礎觀念和錯誤迷思。第2章篇幅最多，為街頭健身五大神技訓練與技巧。第3章為進階街頭健身動作技巧。第4章為訓練課表詳細解說。各章節獨立分明，開頭提示主要訓練肌群，後續以演練步驟為主軸，容易出錯地方有小叮嚀架構算完整，章節之間較少關聯性。

「圖文排版」⭐⭐⭐⭐

全書以圖片和文字解說各佔一半，整體排版豐富多彩有條理，容易閱讀。

「推薦指數」⭐⭐⭐⭐

講述街頭健身基本/進階動作技巧，以及訓練方法，特色是將各種動作的主要訓練肌群列出並標注參與程度。整體敘述上偏向實踐與指導。推薦給有興趣投入街頭健身，想要系統性鍛鍊的讀者。

章節內容摘要：

作者序 Leon & Vic 的進化史

第1章 Check it out！街頭健身正風行
什麼是街頭健身？
健力、健美、體操及街健傻傻分不清？

第2章街頭健身五大神技
2-1 暴力上槓 Muscle up：背部及胸部力量的完美展現
循序漸進達成暴力上槓：強大的力量從基本開始
專攻暴力上槓的訓練方法：邁向強者之路
專攻暴力上槓的訓練菜單及常見錯誤

2-2 前後水平 Front and back lever：核心力量的極致發揮
循序漸進達成前水平：強大的力量從基本開始
專攻前水平的訓練方法：邁向強者之路
專攻前水平的訓練菜單及常見錯誤
循序漸進達成後水平：強大的力量從基本開始
專攻後水平的訓練方法：邁向強者之路
專攻後水平的訓練菜單及常見錯誤

2-3 俄式伏地挺身 Planche push up：肩部及上胸力量的極限挑戰
循序漸進達成俄式伏地挺身：強大的力量從基本開始
專攻俄式伏地挺身的訓練方法：邁向強者之路
專攻俄式伏地挺身的訓練菜單及常見錯誤

2-4 人體國旗 Human flag：帥到爆表的街健經典動作
循序漸進達成人體國旗：強大的力量從基本開始
專攻人體國旗的訓練方法：邁向強者之路
專攻人體國旗的訓練菜單及常見錯誤

第3章高難度街健神技：五大神技外的進階訓練
3-1 推式訓練動作：練出厚實胸肌的精壯體格
3-2 拉式訓練動作：練出倒三角的真男人魅力體型
3-3 核心訓練動作：一次擁有六塊肌及人魚線的性感體態
3-4 下半身訓練：強壯體格需要結實的下半身支撐

第4章按表操課綜合訓練：超越凡人邁向超人境界
先搞懂基本訓練原則再來做！
正式進入訓練課表吧！

第5章關於街頭健身的Q & A