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1.本週平均體重68.6公斤，比上週增重0.2公斤，但有持平下降趨勢。主因應該是嘗試經典重訓課表，維持增肌飲食下，訓練日變多，休息日變少，熱量開始平衡。這種增重速度比較可以接受😂。其實步入中年，新陳代謝並沒有降低多少，反而是生活型態會比年輕時候更容易偷懶怠惰，飲食選擇也更多，這才是現代人中年發胖主因阿！
2.持續嘗試「推拉腿」課表。在克制過度訓練的野心後，逐漸抓到鍛鍊與休息的平衡：每次鍛鍊儘量縮短到2小時內，連續練2或3天後，視疲勞恢復情況彈性休息一天。所以一週可以訓練4~6天，訓練量比以前增大不少，期待下次inbody有好成績。
3.硬舉在助力帶加持下，順利突破115公斤。握力雖然過關，但是換核心在哀號😂，看來會在115公斤徘徊一陣子。
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🔰本週重訓進步項目：
1. 槓鈴硬舉 110→115 kg
2.滑輪腹肌側彎 64 → 68 公斤
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.懸掛舉腳＋10 公斤
2.單手滑輪肱三頭肌屈伸 9 公斤
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 110→115 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 110→115 kg
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🔰週間小米體脂計平均重量數據 (49週→50週)
上週68.4→本週68.6 kg🔺(+0.2)
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🔰InBody數據 (10/31→11/30)
- 體重68.2→69.1 kg🔺(+0.9)
- 骨骼肌34.7→35.0 kg🔺(+0.3)
- 體脂肪7.2→7.7 kg🔺(+0.5)
- BMI 22.0→22.3🔺(+0.3)
- 體脂率10.5→11.1％🔺(+0.6)
- 基礎代謝1688→1697 kcal🔺(+9)
- 內臟脂肪等級2→2
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