無疆旅者 Borderless Traveler

 

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1.本週平均體重68.7公斤，比上週增重0.1公斤，雖然是增加，但感覺是排泄物累積在身體的緣故，實際上應該是持平趨勢。

2.「推拉腿」課表大致上抓到鍛鍊和休息節奏，推-拉-腿共三天後，最後的腿日會陷入極度疲勞，所以基本上都要休息。所以往後標準鍛鍊即是：推-拉-腿-休-推-拉-腿-休-...，「推」和「拉」可以視情況互換，特別是拉的硬舉後，隔天接腿的深蹲，下背感覺很容易崩潰😂。還有肩膀的鍛鍊和保護也要慎重...整體鍛鍊越來越困難，所幸整體肌肉視覺效果變好了，繼續加油。

3.高腳杯深蹲 Goblet Squat，健身房最重啞鈴 46 公斤挑戰成功，算是高腳杯深蹲畢業了嗎🤣。高腳杯深蹲是很不錯的深蹲初學項目，可以訓練上半身固定和重心調整，且相對安全。高腳杯深蹲練好，會比較容易掌握槓鈴深蹲。

4.偶然看到12/19由健身業者主辦的IFBB PRO健身比賽，原本門票已經售罄，因為換場地到海洋流行音樂中心，意外撿到加售門票。第一次踏進新落成的海洋流行音樂中心(俗稱海音館)，沒想到竟然是來看肌肉比賽🤣。

比賽人數很多，時間很長，從10點到晚上6點半。粗分成青少年(23歲以下)、公開組。每個組又分：傳統健美、古典健美、健體、比基尼(女)。然後又再以身高分成ABCDE五組。

 傳統健美：以肌肉量為主，有標準七項動作(正面肱二頭肌、正面闊背肌、側面胸大肌、背面肱二頭肌、背面闊背肌、側面肱三頭肌、正面腹肌和腿肌)。要穿小三角褲儘量避免遮肌肉。

 古典健美：注重肌肉線條流線和比例，以及動作藝術感，肌肉量比傳統健美小一號，除了基本七項動作外，還有自選動作展示。同樣穿小三角褲。

 健體：簡單來說就是練上半身，肩寬胸厚腰細，沒特殊姿勢，就看身體正面和背面。完全不看腿，所以穿海灘褲。由於入門比較簡單，參加人數最多，很多觀眾都看到睡著了。藝人夢多(大谷主水)參加C組。

 比基尼：女性專項，跟健體一樣，沒特殊姿勢，就看身體各面向(正面、向右轉體、向左轉體、背向)。最吸引各種攝影機大砲的也是這段。

(另外，串場舞蹈女團 Luxygirl 水準也是很高啦！健美比賽的串場身材也不能太差)

最後還有總冠軍決選，讓分類：傳統健美、古典健美、健體、比基尼的各分組冠軍再比出分類總冠軍。

看肌肉比賽的最大好處，就是可以自我激勵。不能再多說了，明天繼續加緊操練

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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 102.5→105 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 110→115 kg

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