無疆旅者 Borderless Traveler

 

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⭐減脂：
體重下降幅度0.4公斤，最低見到67.4公斤。本週居家健身的運動量跟上週差不多，沒重訓的日子進行改良版一日一餐斷食，減重效果仍有，但懷疑肌肉量減低也有關係。下週開始預計還會減重，但可能是減肌肉居多😂
 
⭐增肌：
居家健身重訓項目有限，器材僅有瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2。重訓做一休一，一次鍛鍊核心肌群後，下一次就是手臂和部份擴背肌。持續開發各種徒手、核心肌群、彈力帶、啞鈴鍛鍊。以下是已開發的項目。
 

A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。

B.核心肌群：棒式平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿

C.彈力帶：划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌

D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉

E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力

 
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🔰本週重訓進步項目：（減醣飲食版）

1.棒式平板支撐 180→195 秒

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🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）

1.單手腕部8字型旋轉 6 kg

2.深蹲 100 次(2組合計) 

3.伏地挺身 66 次(2組合計) 

4.(彈力帶)肱二頭肌
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)

1.深蹲 95 kg

2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)

3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (21週→22週)

上週67.8→本週67.4 kg🔻(-0.4)

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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)

體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)

骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)

體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)

BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)

體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)

基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)

內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)

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延伸閱讀：

「快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書」

【健身筆記】2021年第21週：05/17~05/23 居家健身運動

【健身筆記】2021年第20週：05/10~05/16 四個月減10公斤！

【健身筆記】2021年第19週：05/03~05/09 連續兩天的一日一餐

【健身筆記】2021年第18週：04/26~05/02 減脂保肌小有成效

【健身筆記】2021年第17週：04/19~04/25 首次嘗試全日斷食

【健身筆記】2021年第16週：04/12~04/18 減脂增肌難度提高

【健身筆記】2021年第15週：04/05~04/11 減脂增肌奮戰中

【健身筆記】2021年第14週：03/29~04/04 減脂保肌奮戰中

【健身筆記】2021年第13週：03/22~03/28 核心肌群精進中

【健身筆記】2021年第12週：03/15~03/21 減醣飲食調整份量

【健身筆記】2021年第11週：03/08~03/14 旅行依舊努力貫徹減醣飲食

【健身筆記】2021年第10週：03/01~03/07 減醣飲食下的減脂保肌調適中

【健身筆記】2021年第9週：02/22~02/28

【健身筆記】2021年第8週：02/15~02/21

【健身筆記】2021年第7週：02/08~02/14

【健身筆記】2021年第6週：02/01~02/07

【健身筆記】2021年第5週：01/25~01/31

【健身筆記】2021年第4週：01/18~01/24

【健身筆記】2021年第3週：01/11~01/17

【健身筆記】2021年第2週：01/04~01/10

【健身筆記】2021年第1週：12/28~01/03

【2020年度總結】健身成績

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