無疆旅者 Borderless Traveler

 
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為什麼總是買了就跌？賣了就漲？讓股市贏家告訴你賺錢的祕密。

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1.本週為期6天5夜的放空旅行🤣，掌握到減醣飲食的要領後，不擔心體重上升（體脂率上升），在飯店早上起床還量到最低紀錄72.9公斤。倒是比較擔心沒有重訓，肌肉量下降速度🤔，所以早午餐、晚餐都刻意加強補充蛋白質。雖然也有超商可以取得標準的減醣飲食，但考量到難得出來旅行，吃好一點也不為過😆，看來自助式火鍋最合適～無限且多種的蔬菜，無限雞蛋，若有無限肉類更好！
 
2.量測體重只有微幅降低，猜想可能蛋白質和脂肪類食物有點吃過量，達成了脂肪增長消耗的平衡。旅行回來後雖然只有重訓一天，但重訓表現沒有退步的跡象，反而耐力上有所提昇，深蹲80%最高重量沒有像以前那麼喘，看來身體以酮體做能量的效率的確會愈來愈高。努力把蛋白質吃夠可能還是有幫助的，待以後有更長期旅行再度驗證看看：超量蛋白質是否可減緩肌肉量降低？🤔
 
3.有鑑於減醣飲食下的重訓會維持很長一段時間，從本週開始將原本所有重訓項目最高重量的80%，作為「減醣飲食下的重訓項目依據」。除了方便紀錄，而且如果有突破的話，看起來也比較爽😆
 
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）

1.正手引體向上17→18 次

 
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.深蹲 75 kg
2.仰臥起坐額外負重 10 kg
 
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三大健身動作記錄：(自由重量)

1.深蹲 90 kg

2.平躺臥推 85 kg

3.硬舉 95 kg
 
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每週小米體脂計重量數據 (03/07→03/14)

體重73.5→73.0 kg（最低72.9 kg）🔻(-0.5)

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月底Inbody數據 (01/31→02/28)

體重78.2→74.8 kg🔻(-3.4)

骨骼肌36.3→35.6 kg🔻(-0.7)

體脂肪14.7→12.5 kg🔻(-2.2)

BMI 25.2→24.1 🔻(-1.1)

體脂率18.7→16.7 ％🔻(-2.0)

基礎代謝1743→1717 kcal🔻(-26)

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延伸閱讀：

「快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書」

【健身筆記】2021年第10週：03/01~03/07 減醣飲食下的減脂保肌調適中

【健身筆記】2021年第9週：02/22~02/28

【健身筆記】2021年第8週：02/15~02/21

【健身筆記】2021年第7週：02/08~02/14

【健身筆記】2021年第6週：02/01~02/07

【健身筆記】2021年第5週：01/25~01/31

【健身筆記】2021年第4週：01/18~01/24

【健身筆記】2021年第3週：01/11~01/17

【健身筆記】2021年第2週：01/04~01/10

【健身筆記】2021年第1週：12/28~01/03

【2020年度總結】健身成績

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　　旅行台東，散步體驗這裡的生活步調，你可以和當地人或不期而遇的交談，跟著他們開給你的必吃菜單，前往品嘗在地小吃美食；或向在地達人討教工作技藝，分享打拼求生的本領；或交換生活經驗，聆聽生命的張力和無限可能。透過散步漫遊，你的旅程將不再只有吃喝玩買，而是會有更多的感受和體會。
　　寫作方式以「旅行紀實」的方式寫作，把旅行途中有趣經歷、個人見解撰寫分享出來，吸引讀者注目；讓個人的旅行紀實，也能被讀者複製成他們的旅行路線。

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