⭐規劃：
1.原本計畫6月底要修正三大健身動作（深蹲、臥推、硬舉）的6RM重量目標，但是人算不如天算，疫情導致健身房關閉，等到開放時候，肌力必定下降不少😂。所以短期目標是：健身房開放後，兩個月內回到最高重量紀錄：深蹲 95 kg、平躺臥推 85 kg、硬舉 100 kg。之後視情況再上修。
2.減脂的下半年目標很明確：持續推進並維持「總和體脂肪率10%以下」，這個目標看來比較容易。
3.體重大幅減輕，可以新增一項酷炫目標：單手引體向上。預計在突破雙手引體向上後，開始嘗試！
- 6月 27 週日 202117:37
【健身筆記】2021年第26週：06/21~06/27 下半年規劃
⭐規劃：
- 6月 26 週六 202100:46
【花絮雜記】自私的基因（The Selfish Gene）：演化穩定策略、「利他」行為、福利國
知識點太多的書，需要分段抒發
所以，夜晚的胡說八道閱讀心得又來了
(by 自私的基因 4~7章)
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「自私的基因」將基因視為主宰個體一切行為的源頭，
- 6月 20 週日 202116:30
【健身筆記】2021年第25週：06/14~06/20 體重持平
⭐減脂：
- 6月 20 週日 202115:37
【花絮雜記】自私的基因（The Selfish Gene）：人為什麼會老會死？人為什麼只能有性生殖？
讀完圖書館封館前借的五本書，
- 6月 19 週六 202117:08
【閱讀心得】極速記憶：改變學習方式，讓你突破先天IQ限制的46條用腦法則
⭕ 摘要：
- 6月 13 週日 202110:46
【健身筆記】2021年第24週：06/07~06/13 體重往下破紀錄
⭐減脂：
- 6月 12 週六 202102:18
【閱讀心得】為什麼他老是聽不懂？為什麼她總是在生氣？：能聊也能撩，讓你主導關係的男女心理學
- 6月 06 週日 202119:53
【健身筆記】2021年第23週：05/31~06/06 加強居家健身強度
⭐減脂：
- 6月 05 週六 202122:31
【閱讀心得】縮時睡眠 用最短時間消解疲倦
⭕ 摘要：
- 5月 30 週日 202115:30
【健身筆記】2021年第22週：05/24~05/30 居家健身項目開發中
⭐減脂：
體重下降幅度0.4公斤，最低見到67.4公斤。本週居家健身的運動量跟上週差不多，沒重訓的日子進行改良版一日一餐斷食，減重效果仍有，但懷疑肌肉量減低也有關係。下週開始預計還會減重，但可能是減肌肉居多😂
⭐增肌：
居家健身重訓項目有限，器材僅有瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2。重訓做一休一，一次鍛鍊核心肌群後，下一次就是手臂和部份擴背肌。持續開發各種徒手、核心肌群、彈力帶、啞鈴鍛鍊。以下是已開發的項目。
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🔰本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.棒式平板支撐 180→195 秒
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🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
🔰新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.單手腕部8字型旋轉 6 kg
2.深蹲 100 次(2組合計)
3.伏地挺身 66 次(2組合計)
4.(彈力帶)肱二頭肌
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (21週→22週)
上週67.8→本週67.4 kg🔻(-0.4)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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延伸閱讀：
飛行筆記 (1)