無疆旅者 Borderless Traveler

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1.本週嘗試有大重量突破後就休息一天，讓身體酸痛感大部份消失後再練。效果似乎不錯，以後就照著這種節奏來吧！多休息的時間正好拿來閱讀、寫文章～
2.核心肌群肌力的確有提升，以往深蹲和硬舉完下背都有點不適感，本週完全ok，平板支撐時間進步20%到150秒！但是硬舉握力沒有提升，往後硬舉要再突破需要用到助力帶。

3.健身房Inbody身體數據測量，肌肉量增加，體脂肪也增加，看來是台東旅行惹的禍。人到中年只要放縱，體重就會失控。。。過年又是新的戰場，加油！
4.有氧運動時也不想玩手機了，來背背英文單字，自我感覺更良好～
 
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月底Inbody數據 (12/26→01/31)

體重76.7→78.2 kg

骨骼肌35.8→36.3 kg

體脂肪14→14.7 kg

BMI 24.8→25.2

體脂率18.3→18.7 ％

基礎代謝1724→1743 kcal

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本週重訓進步項目：

1.自由重量深蹲 77.5→80 kg

2.坐姿股二頭肌彎曲 39→43 kg
3.小腿腓腸肌 60→65 kg
4.臀部肌肉推伸 41→45 kg
5.下背屈伸額外負重 20→25 kg
6.繩索高位下拉 23→27 kg
7.自由重量上斜胸肌臥推 60→65 kg
8.自由重量下斜胸肌臥推 80→85 kg9.棒式平板支撐 120→150 s
 
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新嘗試動作：
1.雙手滑輪胸肌飛鳥 18 kg2.(雙向蝴蝶機) 前向飛鳥 73 kg3.(雙向蝴蝶機) 三角肌後束 39 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)

1.深蹲 80 kg (本週新紀錄)

2.平躺臥推 85 kg

3.硬舉 92.5 kg
 

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延伸閱讀：

【健身筆記】2021年第4週：01/18~01/24

【健身筆記】2021年第3週：01/11~01/17

【健身筆記】2021年第2週：01/04~01/10

【健身筆記】2021年第1週：12/28~01/03

【2020年度總結】健身成績

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書名：財務自由，提早過你真正想過的生活：楊應超Kirk Yang審定推薦，關於時間、自由、金錢、副業的實用思考

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