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- 3月 27 週六 202122:08
【健身筆記】2021年第13週：03/22~03/28 核心肌群精進中
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- 3月 21 週日 202122:37
【閱讀心得】超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程
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- 3月 21 週日 202113:53
【健身筆記】2021年第12週：03/15~03/21 減醣飲食調整份量
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- 3月 17 週三 202100:05
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- 3月 14 週日 202100:22
【健身筆記】2021年第11週：03/08~03/14 旅行依舊努力貫徹減醣飲食
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1.本週為期6天5夜的放空旅行🤣，掌握到減醣飲食的要領後，不擔心體重上升（體脂率上升），在飯店早上起床還量到最低紀錄72.9公斤。倒是比較擔心沒有重訓，肌肉量下降速度🤔，所以早午餐、晚餐都刻意加強補充蛋白質。雖然也有超商可以取得標準的減醣飲食，但考量到難得出來旅行，吃好一點也不為過😆，看來自助式火鍋最合適～無限且多種的蔬菜，無限雞蛋，若有無限肉類更好！
2.量測體重只有微幅降低，猜想可能蛋白質和脂肪類食物有點吃過量，達成了脂肪增長消耗的平衡。旅行回來後雖然只有重訓一天，但重訓表現沒有退步的跡象，反而耐力上有所提昇，深蹲80%最高重量沒有像以前那麼喘，看來身體以酮體做能量的效率的確會愈來愈高。努力把蛋白質吃夠可能還是有幫助的，待以後有更長期旅行再度驗證看看：超量蛋白質是否可減緩肌肉量降低？🤔
3.有鑑於減醣飲食下的重訓會維持很長一段時間，從本週開始將原本所有重訓項目最高重量的80%，作為「減醣飲食下的重訓項目依據」。除了方便紀錄，而且如果有突破的話，看起來也比較爽😆
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.正手引體向上17→18 次
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.深蹲 75 kg
2.仰臥起坐額外負重 10 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95 kg
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每週小米體脂計重量數據 (03/07→03/14)
體重73.5→73.0 kg（最低72.9 kg）🔻(-0.5)
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月底Inbody數據 (01/31→02/28)
體重78.2→74.8 kg🔻(-3.4)
骨骼肌36.3→35.6 kg🔻(-0.7)
體脂肪14.7→12.5 kg🔻(-2.2)
BMI 25.2→24.1 🔻(-1.1)
體脂率18.7→16.7 ％🔻(-2.0)
基礎代謝1743→1717 kcal🔻(-26)
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延伸閱讀：
- 3月 07 週日 202110:27
【健身筆記】2021年第10週：03/01~03/07 減醣飲食下的減脂保肌調適中
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- 3月 06 週六 202123:28
【閱讀心得】台東自遊散策 緩慢微旅行
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旅行台東，散步體驗這裡的生活步調，你可以和當地人或不期而遇的交談，跟著他們開給你的必吃菜單，前往品嘗在地小吃美食；或向在地達人討教工作技藝，分享打拼求生的本領；或交換生活經驗，聆聽生命的張力和無限可能。透過散步漫遊，你的旅程將不再只有吃喝玩買，而是會有更多的感受和體會。
寫作方式以「旅行紀實」的方式寫作，把旅行途中有趣經歷、個人見解撰寫分享出來，吸引讀者注目；讓個人的旅行紀實，也能被讀者複製成他們的旅行路線。
- 3月 05 週五 202100:59
【閱讀心得】被討厭的勇氣 二部曲完結篇：人生幸福的行動指南
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飛行筆記 (1)