感言：
- 4月 25 週日 202100:48
【健身筆記】2021年第17週：04/19~04/25 首次嘗試全日斷食
感言：
- 4月 25 週日 202100:09
【閱讀心得】優渥誌 一週有效の間歇性斷食減醣瘦肚法
⭕ 摘要：
收集時下最夯最有可行性的瘦身減肥法：間歇式斷食減醣法，由國內外眾醫師與營養師以科學觀點，深入淺出說明減醣法的控制胰島素之減肥機制，並有實用的減醣料理食譜與簡易健身運動作為參考，是實用性極高的減肥實踐小冊。
- 4月 20 週二 202123:45
【閱讀心得】大會計師教你從財報數字看懂產業本質
⭕ 摘要：
- 4月 18 週日 202114:16
【健身筆記】2021年第16週：04/12~04/18 減脂增肌難度提高
感言：
1.本週體重下降幅度0.4公斤，跟上週差不多，看來是是減脂增肌達到平衡，接下來飲食和訓練的拿捏需要更細緻：飲食稍微減量，訓練之前沒刺激的肌群💪
2.本週自由重量深蹲突破90公斤！而且是在減醣飲食期間！達成年度深蹲目標 (1.2倍體重)！接下來只剩相對危險的平躺臥推 (肩/肘/腕關節受傷風險)。由於以前臥推有手腕扭傷，以及肩膀酸痛的毛病，可能以前都是靠蠻力硬抗重量，先稍微降一點重量，把正確姿勢練好再衝🤜
3.嘗試改變重訓組間休息時間，似乎很有效，本週的肌肉量似乎有所提昇（？）不過還是等月底測量Inbody會更準確～
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.自由重量深蹲 85→90 kg
2.自由重量臥推 75→80 kg (低標6RM)
3.正手引體向上 21→22 次(2組合計)
4.臥式股三頭肌彎曲 36→41 kg
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.機械高位下拉 90 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg(本週平記錄)
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 100 kg
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每週小米體脂計重量數據 (04/11→04/18)
體重最高71.1→最低70.7 kg🔻(-0.4)
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月底Inbody數據 (02/28→03/31)
體重74.8→72.7 kg🔻(-2.1)
骨骼肌35.6→34.9 kg🔻(-0.7)
體脂肪12.5→11.6 kg🔻(-0.9)
BMI 24.1→23.5 🔻(-0.6)
體脂率16.7→15.9 ％🔻(-0.8)
基礎代謝1717→1690 kcal🔻(-27)
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延伸閱讀：
- 4月 10 週六 202123:54
【健身筆記】2021年第15週：04/05~04/11 減脂增肌奮戰中
感言：
- 4月 09 週五 202123:04
【閱讀心得】急診科醫師的沒時間健康法：忙碌跟養生不衝突，給每個沒時間的你！
⭕ 摘要：
- 4月 06 週二 202123:36
【閱讀心得】新．斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變650萬人的史上最強人生整理術再進化！
⭕ 摘要：
- 4月 04 週日 202100:59
【健身筆記】2021年第14週：03/29~04/04 減脂保肌奮戰中
感言：
1.本週體重下降幅度有點大，達到0.9公斤，腹肌不需要用力也能隱隱若現了。適逢3月底，又到了測量Inbody的時候：對比上個月體重下降2.1公斤，其中體脂肪下降0.9公斤，體脂率下降0.8％，降幅明顯遜於剛開始的上上月，而且肌肉下降比例也頗大。表示容易減除的「內臟脂肪」已經所剩不多，開始減除難纏的「皮下脂肪」；在基礎代謝能量差不多的狀況下，肌肉被分解當作能量的比例就相對提高了（減肌肉）...所以，往後要面對的是更艱辛的減脂保肌戰💪
2.關於內臟與皮下脂肪的小知識：
3.雖然肌肉量隨著減醣飲食緩慢下降中，但是透過重訓前來杯黑咖啡，重訓表現還是有所提昇。我認為這可以歸功於：咖啡因帶來的提神專注效果（就像運動禁藥的效果🤣），以及肌肉愈來愈習慣缺乏肝醣的狀態，當然還有利用酮體的效率增加。
4.本週硬舉突破100公斤！還是在減醣飲食狀態下(雖然是在最低標準6RM)，若是用本週最低體重71.4公斤計算，硬舉項目已經達成年度目標：1.4倍體重。接下來專心提昇深蹲和臥推吧！💪
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本週重訓進步項目：（減醣飲食版）
1.自由重量硬舉 95→100 kg
2.正手引體向上 19→20 次
3.山羊挺身額外負重 20→25 kg
4.機械腰部旋轉 45→50 kg
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新嘗試項目：（減醣飲食版）
新嘗試項目：（減醣飲食版）
1.大腿推蹬機 79 kg
2.臥姿大腿彎曲划船 36 kg
3.擴胸飛鳥(滑輪) 18 kg
4.機械胸肌推舉 66 kg
5.掛片式下斜胸肌臥推 80 kg
6.仰臥起坐額外負重 5 kg
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三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 90 kg
2.平躺臥推 85 kg
3.硬舉 95→100 kg（本週新紀錄）
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每週小米體脂計重量數據 (03/28→04/04)
體重最高72.3→最低71.4 kg🔻(-0.9)
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月底Inbody數據 (02/28→03/31)
體重74.8→72.7 kg🔻(-2.1)
骨骼肌35.6→34.9 kg🔻(-0.7)
體脂肪12.5→11.6 kg🔻(-0.9)
BMI 24.1→23.5 🔻(-0.6)
體脂率16.7→15.9 ％🔻(-0.8)
基礎代謝1717→1690 kcal🔻(-27)
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延伸閱讀：
- 3月 30 週二 202122:45
【閱讀心得】裸眼革命：最新、最正確護眼知識，超級醫師教的32個視力回復法
⭕ 摘要：
- 3月 30 週二 202101:10
【高雄住宿】高雄萬豪酒店 | Kaohsiung Marriott Hotel | 體驗
- 2021/03/28～03/29，共1晚
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- 火車：美術館站（距離遠）
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飛行筆記 (1)