健身的習慣是在大學時代養成，當時在大學室友的號召之下，抱著好奇心一起去的，沒想到就這樣展開健身的不歸路。
在大學的免費簡單健身房鍛鍊，靠著初學者進步紅利，竟然也小有成績，就這樣逐漸練出了興趣。之後開始自己找書，或上網找資料研究健身理論，雖然沒有進入很深的理論，但自我訓練的程度應該是足夠了，不需要僱用健身教練也能夠慢慢進步。可惜的是，在畢業當兵後，就中斷健身鍛鍊，直到大陸工作後期。
在大陸工作後期，自覺不能放任肚子繼續增肥，於是開始充分利用公司的簡易健身房，還有週末假日到廈門的收費健身房鍛鍊，另外還找到一個水質純淨的標準賽道游泳池，不但重拾了健身樂趣和成績，還創造了2000公尺不休息的自由式/蛙式混合交替的長泳個人紀錄。
由於大陸疫情爆發後，荒廢好幾個月不敢去健身房，返台居家檢疫期間又大吃大喝，所以往昔的肚子肥肉又回來了...5月開始上收費健身房（沒想到台灣健身房還蠻便宜的）。目前一週大約能上健身房5次，健身主軸是比較自由的重量訓練，沒有嚴格限制飲食，只有低醣飲食；因為怕造成身體消化的負擔，所以也沒有使用補品。第四季開始，建立足夠的基礎代謝後，每次重量訓練充分消耗肝醣後，再進行30分鐘的有氧運動減脂。運動後再吃健人餐：低醣餐＋雞胸肉。
有一陣子想加入時下正夯的「168斷食法」加強減脂效果，但是168斷食法實在反人性，嘗試幾次後仍無法嚴格執行，只能盡量增長斷食時間，不再強求。
清楚了解自己並沒有追求肥大壯碩的肌肉，而是在健康不受傷的前提下，期望體型是「精壯低脂」，若是明年有達成目標，就保持該狀態來節省時間，省下的時間拿來多讀一點書或深度旅遊。
達成狀況與未來目標：
2020年達到「重拾健身習慣」的目標。
2021年降低體脂肪率到15%以下，健身三大動作：深蹲/臥推/硬舉分別達到體重的1.2/1.3/1.4倍，引體向上(無輔助)20下。
期許最終能達到「常保健康」、「延緩老化」。
2020年重量訓練最高成績：（能做6下2組以上才能列入）
0、身體肌肉/脂肪量：(12/26量測)
體重76.7kg、骨骼肌35.8kg、體脂肪14 kg
BMI 24.8、體脂率18.3、基礎代謝1724 kcal
1、自由重量三大動作：
深蹲75kg、臥推85kg(挑戰中)、硬舉90kg
2、腿部：
- Leg Extension 80 kg
- Leg Press 90 kg
- Prone Leg Curl 45 kg
- Seated Leg Curl 37 kg
- to outer Hip abduction 59 kg
- to inter Hip adduction 59 kg
- Seated Calf Press 60 kg
- Glute 41 kg
3、背部：
- Back hyperextension +20 kg
- Back Extension 73 kg
- Seated Rowing 27.5x2 kg
- Seated Rowing 52 kg
- Rope Pulldown 27?kg
- Chin Assist -13.5 kg
- Rope Lat Pulldown (face) 59 kg
- Lat Pulldown (face) 50×2 kg
- Lat Pulldown (back) 52 kg
- Standing Single-arm Cable Row 32 kg
4、胸部：
- Supine Bench Press 2x50 kg
- Pectorial Fly 59-64 kg
- (machine) Chest Press 73 kg
- Incline Bench Press 2x35 kg
- Incline Bench Press excluded bar 40 kg
- Decline Bench Press excluded bar 55 kg
5、核心肌群：
- Abdominal Crunch 59 kg
- Side Abs Curl 15×2×4+15kg times
- Rotary Torso 41 kg
- Leg Raise 40 times
- Sit Up +10 kg
- Plank 120s
6、手臂：
- Triceps Extension 64 kg
- Arm Curl 36 kg
- Lying Triceps Extension 20 kg
- Barbell Curl 25 kg
- Seated Dip 68 kg
7、肩部：
- Shoulder Press excluded barbell 10 kg
- Shoulder Press 2x27.5 kg
- Lateral Raise 32 kg
飛行筆記 (1)
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