- 10月 27 週三 202113:47
【閱讀心得】熟齡遊學：半百人生的海外體驗營
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- 10月 11 週一 202114:29
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- 10月 03 週日 202117:01
【健身筆記】2021年第40週：09/27~10/03 體脂率達成10%以下
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1.以往體重監測以當週最低體重做紀錄，現在減脂已經告一段落，往後體重監測改用週平均更有代表性。本週平均66.1公斤，比上週微幅增加0.3公斤，放寬減醣飲食限制，以及積極補充蛋白質，希望是肌肉增加的兆頭😁。
2.又到了量測InBody時刻，驚見體脂率降到9.7%！無意間達成10%以下的夢想，內臟脂肪等級也下降。代表增肌減脂大成功！？幸福來的太突然，但是也有可能是儀器臨時秀逗...(上半身的體脂率低得異常)
3.深蹲重返100公斤。核心比想像中穩，肌力有點餘裕，下個月可以挑戰往上突破。許多項目都恢復未減醣飲食前的水準，看來身體已經習慣不把醣類當能量主來源，但是會犧牲最大肌力和爆發力表現。下週開始，重量記錄不區分減醣前後，都統整一起記錄。
4.嘗試Tryall牌分離型乳清蛋白，純乳清的奶味淡，基本上都是添加在其他飲料中一起喝，加一份（一匙25g）到總量500ml內的飲料還算容易溶解。口味型乳清感覺更容易溶解，試了三種口味：芋頭牛奶、法國香草、靜岡抹茶。除了抹茶外，其他兩種都感覺太甜了😂。總體來說，這牌的分離型乳清蛋白，不會讓我拉肚子，也解決硬塞雞胸肉過飽的問題，在輕斷食日還可以拿來壓飢餓感。一舉數得，就看下個月量測脂肪/肌肉量，是否有好結果。
- 9月 29 週三 202115:54
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飛行筆記 (1)