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⭐減脂：
1.體重本週與上週持平，最低見到66.2公斤。沒想到這天來的這麼快😂，看來這就是寬鬆式減醣飲食的極限，減醣飲食的糖質新生效率，與肌肉量降低的基礎代謝量來到平衡交叉。若要繼續減脂，只能期望健身房早日解封😂
⭐增肌：
1.居家健身重訓器材和重量有限，重量刺激上不去，只好持續開發新項目。除了有傳統的「等張收縮/舒張」，還有「等長收縮」訓練。翻出以前在大陸買的腳踝固定束帶，成功開發「股二頭肌」訓練動作。
2.器材：瑜伽墊、彈力帶（強/中/弱各一條）、6公斤啞鈴x2、握力器x2、腳踝固定束帶。
3.重訓分成三次(做一休一)，分別鍛鍊：核心肌群＋胸肌、擴背肌＋三角肌＋握力、股四頭肌＋肱三頭肌＋肱二頭肌＋前臂。
4.已開發項目：（額外荷重太輕，不紀錄）
- A.徒手重訓：伏地挺身、深蹲、箭步蹲。
- B.核心肌群：棒式平板支撐、V型兩頭起、俄羅斯旋轉、平躺抬腳、俯握抬手腿、仰躺側彎、對角交替收膝。
- C.彈力帶：硬舉、鞠躬、划船、三角肌前中後束、肱二頭肌、肱三頭肌、超級組（肱二頭肌-肱三頭肌）。
- D.啞鈴：單手腕部正/反彎曲、8字型旋轉、前平舉、側平舉。
- E.握力器：刻意訓練無名指/小指部位握力。
- F.腳踝固定束帶：股二頭肌
- G.等長收縮：深蹲、靠牆深蹲、彈力帶雙手划船
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🔰本週重訓進步項目：
無
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
1.腳踝固定束帶：股二頭肌
2.等長收縮：深蹲
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (24週→25週)
上週66.2→本週66.2 kg🔻(-0.0)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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