【閱讀心得】在診療室遇見老子：療癒10萬人的日本精神科名醫，教你32個「零批判」思考模式 | 人生に、上下も勝ち負けもありません精神科医が教える老子の言葉 @ 無疆旅者 Borderless Traveler

【閱讀心得】在診療室遇見老子：療癒10萬人的日本精神科名醫，教你32個「零批判」思考模式 | 人生に、上下も勝ち負けもありません精神科医が教える老子の言葉

⭕ 摘要：　　

每天服用一點老子箴言，
像一顆濃縮千年哲思的維他命，
讓日常更舒服，心靈更滿足。
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當我們陷入低潮，覺得自己與世界格格不入時，一般的認知行為療法往往會建議我們改變自己，變得更積極；變得更強大。但是老子說：「軟弱也無所謂，偷懶也沒關係，人生本來就沒有上下勝負之分，你就是你。」　
　　
32個思考模式，帶你走進老子的診療室，來一帖心靈處方箋——　

◤當你太過努力而身心俱疲，試試幽靈思考◢　
◤當你疲於向世界推銷自己，試試口罩思考◢　
◤當你全力以赴卻沒有回報，試試愛貓思考◢　
◤當你對他人炫耀感到厭倦，試試樹獺思考◢　

當日本精神科醫師遇上中國思想家，將橫跨兩千五百年的智慧化繁為簡，我們終於能讓「零批判」思考內化於自我，從生活落實真正的自由。

書名：在診療室遇見老子：療癒10萬人的日本精神科名醫，教你32個「零批判」思考模式

原文書名：人生に、上下も勝ち負けもありません精神科医が教える老子の言葉

作者：野村總一郎
譯者：郭子菱
出版社：今周刊
ISBN：9789579054980
出版日：2021/08/05
閱完日：2021/10/30

好讀程度：⭐⭐⭐

內容架構：⭐⭐⭐

圖文排版：⭐⭐⭐⭐

推薦指數：⭐⭐⭐⭐

⭕ 感想：

作者是資深精神科醫師，在治療精神患者時，發現利用「老子語錄」有意外的收效，於是開始推廣老子語錄作為社會心理疾病的認知治療和思想內化。以現代心理學角度來看，這就是藉由改變病患認知，來改善病情的「認知行為療法」。

老子思想即為中國的道家思想，老子經典語錄對於從小接受中國文化教育的人來說是耳熟能詳，例如：「上善若水」、「大巧若拙、大辯若訥」、「大道廢、有仁義」、「道常無為而無不為」...，老子道家思想採取順應自然、隨遇而安的人生觀，從豁達角度檢視工作、人生、價值觀等社會文化層面，期望給現代人帶來不鑽牛角尖的「零批判」思維。

總結容易陷入煩惱的四種心理傾向，以及對應的道家思想：

◼ 自卑情結 → 強勝弱敗只是鑽牛角尖
◼ 受害者情結 → 不必奢求也無妨
◼ 完美主義 → 價值是相對的，沒有絕對標準
◼ 執著主義 → 順其自然，隨波逐流生活就好

值得一提的是，部份內容有作者自身針對日本社會文化的超譯，可能已偏離老子語錄原意。原意也好，超譯也罷，若道家哲學精神能在心理治療和自我抒壓上派上用場，也是順應自然發展的結果。畢竟，在道家的世界裡，沒有對錯、沒有勝敗、沒有高低勝敗、沒有絕對標準，師法自然並各取所需就是最好的人生。

⭕ 概觀短評：

「好讀程度」⭐⭐⭐

題材新穎的日文翻譯書，翻譯文句算通順，但有明顯翻譯痕跡。每篇章用一個具體物質為思考主體來解譯一句老子語錄，平鋪直敘，無專業名詞，排版中規中矩。邏輯上較難貫通，需有部份道家思想基礎。

「內容架構」⭐⭐⭐

內容不分章節，挑選老子的32句經典語錄來解譯。各章節內容大致獨立分明，邏輯算通順，部份篇章後有引導思考的練習。

「圖文排版」⭐⭐⭐⭐

全書以文字為主，有老子畫像和譬喻物質的簡單插圖，整體排版色調為藍/黑/白，僅運用粗黑體字和段落區隔章節。每篇章用一個具體物質為思考主體來解譯一句老子語錄，先指出可能遭遇的社會心理問題，隔頁再引用老子語錄原文和作者解譯，最後的「心之診斷」是該篇總結。

「推薦指數」⭐⭐⭐⭐

作者為精神治療醫師，推廣老子語錄作為社會心理疾病的認知治療和思想內化，部份內容有作者自身的超譯。老子道家思想採取隨遇而安的人生觀，從豁達角度檢視工作、人生、價值觀等社會文化層面，期望給現代人帶來不鑽牛角尖的「零批判」思維，推薦給深受功利主義文化影響，以及有社會精神壓力困擾的讀者。

章節內容摘要：

自序——不再鑽牛角尖的「零批判」思考模式

01 覺得自己什麼都沒能留下時，試試昆布思考
02 太在意他人時，試試鏡像思考
練習① 更愛自己一點的鏡子練習

03 覺得自己完全比不上別人時，試試銅像思考
04 覺得被小看時，試試水之思考
練習② 擺脫鑽牛角尖心態的水之練習

05 感到憤怒時，試試湯匙思考
練習③ 幫助你控制焦慮的湯匙練習

06 感到焦慮時，試試吊床思考
07 對他人的驕傲感到厭煩時，試試樹獺思考
08 拚命努力卻只是一場空時，試試時鐘思考
09 不被認同時，試試太陽思考
10 厭煩了笨拙的自己時，試試卡車思考
11 遲遲無法進步而感到著急時，試試地球思考
12 嫉妒他人的成就時，試試足湯思考
13 看不到苦難的終點時，試試雨傘思考
14 覺得周遭充滿狡猾的人時，試試毒菇思考
15 渴望復仇時，試試棒球手套思考
16 有點得意忘形時，試試樹根思考
17 感到自己與周遭格格不入時，試試鏡腳思考
18 覺得身邊都是笨蛋時，試試變色龍思考
19 太過努力而身心俱疲時，試試幽靈思考
20 感到絕望時，試試鹽味飯糰思考
練習④ 從心底感受滿足的鹽味飯糰練習

21 付出一切卻沒有回報時，試試愛貓思考
22 無法融入當今社會時，試試喇叭褲思考
23 認為自己沒有價值時，試試茶杯思考
24 厭惡自己的不學無術時，試試零分思考
25 感到挫折時，試試鹽大福思考
26 當計畫趕不上變化時，試試晴天娃娃思考
27 不願放手時，試試草帽思考
28 對生存意義感到迷惘時，試試鯉魚旗思考
29 覺得自己是井底之蛙時，試試腳掌思考
30 有點痛苦時，試試廁所思考
練習⑤ 讓情緒順暢釋放的廁所練習

31 疲於展現自己時，試試口罩思考
32 認為自己很可悲時，試試通心麵思考

後記——讓老子哲學幫助你好好生活

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