【閱讀心得】斜槓青年<實踐版>：成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈－無疆旅者 Borderless Traveler

斜槓青年<實踐版>：成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈

書名：斜槓青年<實踐版>：成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈

作者：曠世典（Susan Kuang）

出版社：圓神

出版日：2020/08/01

閱完日：2020/12/11

摘要：

你滿意現在的人生嗎？你的工作是值得投注一生的理想事業嗎？

如果「斜槓青年」曾經陪你畫出夢想藍圖，那麼本書將帶你建構堅韌的自我。在成為斜槓之前，得先學會內控。本書以扎實的理論做根基，透過淺顯易懂的文字，以及激勵人心的例子，讓讀者突破傳統窠臼，扭轉情緒開關，告別拖延，擺脫焦慮，走入正向迴圈。

感想：

1、數年前風靡一時的「斜槓青年」概念，讓不少人憧憬成為斜槓青年，也能將「斜槓」一詞朗朗上口，或做為努力目標。但朝向斜槓人生前進的道路並不總是平順，必定遭遇由外部或內心產生的阻礙，本書即是教導如何調適克服這些阻礙，不再被消極心態和負面思維所限制，並提供作者自身的實作範例給予參考。若說前作「斜槓青年」給予了斜槓人生方向，本書「斜槓青年實踐版」就是指導了修煉心法技巧。

2、副標題中的「內控者」，代表著相信自己可以改變命運，自己的人生只能自己負責，積極主動不輕言放棄。亦是全書各章節所闡述面向的綜合體。淺白地說，就是「積極正面的自律者」。

3、全書可貴之處在於能以心理科學為基礎，論述人生發展遭遇的心理問題，並提出相應的解決之道。然而，相對於「斜槓青年」給予的思維衝擊，本書就顯得薄弱許多。可以將本書視為個人與職場發展的心理學勵志書籍。市儈地說，可能是作者想趁著前作的聲勢未墜之前，推出續作以創造較高的銷量 (純屬個人猜測)。前作「斜槓青年」閱讀心得請按我參閱。

4、本書分為四大章節：第一章節從宏觀角度切入，幫助建立科學的幸福觀、能力觀、更具適應性的工作觀；第二章節是全書核心的「信念改變」，藉由學習自我慈悲，擺脫自我批判，並擁有成長型思維；第三章節關注思考和行動系統的改變，如何合理訂定目標，利用產品思維和作品思維，將自身能力轉化成對社會有價值(簡言之：能力變現)；第四章節為作者自身的時間管理經驗與建議，如何讓自己保持良好身心狀態，不但做事高效率，更能享受生活。

5、幸福的本質，是痛苦管理，大腦對於痛苦、消極等負面情緒更敏感。人一向對於迴避痛苦，比追求快樂更積極。痛苦與快樂的感覺，都是大腦產生化學物質所主宰：血清素(自信，安全感)、腦內啡(愉悅，享受，放鬆，療瘉)、催產素(親密，信任，歸屬)、多巴胺(動力與希望，成就感)，若是能掌握並激發這四種化學物質，就能迴避痛苦(焦慮、憂鬱)，追求快樂。

6、腦內啡代表愉悅，享受，放鬆，療瘉感，相對容易藉由外部物質來激發。其他化學物質就需要經過一番努力與承受痛苦後才能獲得。

7、當我們把自我價值建立在不可控的結果上，自然會因為不確定性而一直生活在焦慮和不安之中。學會自我慈悲，放棄自我批判的習慣。

8、學校系統給的是大量豐富但片斷的知識。試著解決問題才能串連這些知識。所以教育上應該以解決問題為優先。

9、發展天賦不是為了找到未來人生方法。而是為了找到自我，可以與別人區別，給自己帶來自信。

10、本質主義並非極簡主義，本質主義關注最重要的事情，剔除其他不重要的事物。放棄的意義在於明智做減法，本質上都是對時間更合理的利用。

11、自我慈悲可以擺脫無謂的焦慮不安，最容易的方法，是把比較的標準從別人轉移到自己。永遠相信自己有選擇權，不是被他人掌握。

12、成長型思維相信智力與能力可以經由後天努力改善，看重過程中的提升，而非結果論成敗。固定型思維則相反，害怕犯錯，追求表現型的目標。兩種思維的產生，很大程度取決於從小到大對於問題的歸因方式。

13、制定目標計畫時，永遠別高估自己的能力，擁有能夠持之以恆的動力是最重要的，接下來才是可行性高的具體計畫。計畫區分大小，愈小愈近期的計畫需要愈具體可行，以逐步建立自信，適度給予自己獎賞，避免怠惰、灰心與拖延。

14、作者制定的目標計畫，都會有回顧修正再執行的過程。其實就是耳熟能詳的簡化版PDCA(計畫，執行，確認，分析)。

15、找到人生意義的核心作用可以為精神世界提供秩序，以實現內心的和諧，無須再把精神能量浪費在猶豫，懷疑，後悔，擔憂，恐懼上，而能把精力投入在有益方面。

章節內容摘要：

1、避免掉入內心的陷阱：